我们都知道，养成良好的习惯，可以帮助我们追求卓越。2019年的计划中，我也给自己拟定了一个今年要培养的习惯清单。今天就想和你们分享这个清单，希望能给你们带来一些帮助或者启发。
一、 固定的作息，早睡早起
大学时候养成的坏习惯，经常不知不觉就熬到深夜，因此也常常失眠。于是19年第一个习惯就是固定作息，在我的认知里，这个习惯有2个好处
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保证自己的睡眠。熬夜非常容易导致缺觉，不管是熬的太晚或者带来的失眠，都严重影响我的睡眠质量，而睡眠的水平又与我们大脑的功能息息相关，想要变得优秀，好的睡眠必不可少。
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可以吃早饭。混乱的作息容易用夜宵取代早餐，虽然也是三餐，但是两者效果差别很大，夜宵会影响睡眠，影响健康，早饭则好处多多。
二、锻炼身体
“每天锻炼半小时，健康生活一辈子”，锻炼身体对身体健康的好处不必我多作解释，这里我想说的是，锻炼身体对我们的心理健康好处更多。焦虑？抑郁？消极？通过锻炼这些都有可能解决，研究表明，每周四次三十分钟以上的有氧运动堪比疗效最好的精神药物。
三、阅读
想要有钱？“书中自有黄金屋”，想要有气质？“书中自有颜如玉”，想要有才，那更要读书了。知识付费的年代，放佛学问触手可及，但是我想说，阅读还是必需品，阅读的力量，比你想象的更强大。
四、日记
日记对于我们提升幸福感有显著的干预功效，他还可以提升我们的理解能力（理解这个世界），管理能力（相信自己可以解决突如其来的事情）和对生活的感受与信心。关于写日记，连续性很重要。
想要写日记的话，可以试着连续四天写日记，每天写15分钟，想到什么就写什么，不在乎语法措辞之类的。你会惊讶于你内心竟然有这么多话想说！
五、冥想
后悔过去，畏惧未来，我们之中有太多的人没有活在当下。
逃避失败，害怕挫折，我们之中也有太多的人不肯面对真实的自己。
冥想，让我们专注于当下，此时此刻。冥想，让我们感受自身，准许自己为人（也就是接纳自己的优点和缺点）。冥想还可以改变我们的大脑，研究表明，每天冥想45分钟，连续八周（2个月）就可以改变大脑，更积极，更快乐。如果你觉得太难，每天15-20分钟的冥想就可以明显改善身心健康。如果，你还是觉得太难，做不到，每天多做几个深呼吸吧，同样，会给你的生活产生重大影响。
六、多吃蔬菜
你应该感受过酒足饭饱之后的疲惫，那是因为，过度烹饪的食物有害我们的健康，而且影响我们的精力水平。长寿，精力充沛，不管你追求哪个，都应该追求更健康的饮食方式，多吃蔬菜，就是最简单的方法。
七、喝足够多的水
早上起床一杯水，进办公室再一杯。根据研究，我们人类可以17天不吃东西，但不能两天没有水，所以喝水，绝对是有好处的。每天1L—1.5L水，保持健康的不二法则。
八、学会拥抱
拥抱是中国人不太擅长的，似乎和亲人拥抱在中国人眼中多少有些怪异，但是这是我们需要的东西。过年回家，拥抱父母，拥抱亲人，平日里也多拥抱朋友。睡眠+拥抱+锻炼+冥想，是《哈佛幸福课》Tal教授给的抵抗抑郁的灵丹妙药，试一试，你会发现幸福就是这么简单。
以上就是我今年要培养的八个习惯，最后想要提醒大家的是，要给予自己时间培养习惯，养成习惯需要足够的自制力，而人的自制力是有限的，每个月最好只养成一到两个习惯。逐步的改变好过雄心勃勃的失败，祝你成功。
Life is too short to do what I have to do, It's barely enough to do what I want to do. And the sooner we start that want-to, the better. 人生苦短，何必敷衍。对于我们想做的事，越早开始越好。
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