洋葱航海100天读书会 极致践行号 周末场
一早先约着游泳，然后在游泳馆旁边的咖啡馆开读书会。运动就这样与阅读天衣无缝地结合在了一起，我们极致践行群的朋友们，相识始于健身，长情于阅读与分享。
【时间】2018年7月7日 上午10:00-12:20
【人员】B2极致践行号：黎，晓莹，Mollie；非洋葱人员：桃子，董燕秋
【地点】深圳市福田体育中心 藤蔓咖啡
咖啡伴书香
【读书会流程】
· 新人自我介绍
· Aha喜悦分享
· 分享为什么阅读这本书以及提问
· 分享一个问题的答案
· 互相自由提问
Aha喜悦分享
这个暖场环节又碰撞出了激情肆意的火花。游泳时晓莹姐被Mollie种下钢琴的种子，Mollie分享了团建活动组织带来的满足感，我分享了昨天和小娟还有百事可乐见面的收获的感动与欣喜，桃子讲述了分享带来的进步，以及逼自己一把后体验到了专注与效率；燕秋说入了读书会懂得了对无效社交的拒绝。Aha金句——
桃子：晓莹姐就是一个发动机
在读书会之前加入这个环节，一是为上次百事可乐和Mollie参加的三人读书会，我忽略了两人第一次见面直接进入了“现在开始看书”环节而感到自己直奔主题的莽快，二是在阅读分享开始前活跃气氛（虽然我们都很熟悉了，一见面就活跃地停不下来），通过分享Aha来感受别人的喜悦与小美好。就像我说的——
黎：善于捕捉与存留生活中的Aha惊喜，同样把这种心情带入到阅读中，将更加享受阅读的快乐。
Aha就是这般阅读下的时光静好
阅读分享 - 晓莹《自控力》
简书链接：https://www.jianshu.com/p/8b7bbd34af46
#生活中的啊哈#
和茉莉一起游泳，询问她准备跟教练精进一下泳姿吗？茉莉说她先把学钢琴任务完成再说，我眼前一亮，好奇地问：你是从小就学还是现在才开始。茉莉说刚开始。啊哈！学钢琴不一定是童子功，我有机会实现梦想！
晓莹姐的《自控力》分享
#阅读书籍《自控力》#
为什么读这本书？ 因为自己对美食诱惑自控力差，一直无法控制自己的欲望，导致减肥塑型路上屡遭失败。想通过阅读这本书，找到突破点。
阅读这本书的两个问题： 第一，怎样抵挡诱惑？ 第二，培养自控力的有效策略是什么？
#分享内容#
首先从内在说本质，然后从外在说对策。 本质方面有三点：大脑构成、多巴胺对人的影响、心理因素。 大脑的前额皮质有三个区域：左边是我要做，右边是“我不要”中间靠下是“我想要”。意志力就是驾驭这三股力量。
我们脑袋里有两个自我：一个是及时行乐，另一个是达到目标。意志力挑战就是两个自我抗争。可以给“及时行乐的自我”起个名字，比如“甜品怪兽”，在它占上风的时候，你能意识到它存在，帮助唤醒那个明智的自己。 身体意志力储备最佳生理学测量标准是“心率变异度”。心率降低，心率变异度便会升高，人能更好的集中注意力并且保持平静，就能有更好的控制力。对心率变异度有影响的因素是吃、环境、运动、睡眠、压力。吃垃圾食品、住在空气质量差的环境、睡眠不好、任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度从而使自控力变差。运动是自控力良药，因为运动可以提高心率变异度的基准线。冥想和呼吸训练（每分钟4-6次）都能提高自控力。
心理因素就是我们有“许可的诡异逻辑”，陷阱一：我们很容易认为纵容自己就是对美的最好的奖励，忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服。比如做了善事之后的购物冲动。陷阱二：把支持目标的行为误认为是目标本身，忘记了自己实际的目标。比如锻炼完之后额外吃东西。陷阱三：进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。比如考完试就花整晚时间比赛喝酒。陷阱四：向明天赊账。大脑会对能完成目标的可能性感到兴趣，错把可能性当成完成目标：比如排队的时候想买沙拉，真正点的时候脱口而出“双层吉士汉堡和薯条”。陷阱五：光环效应：比如出于慈善购买巧克力，吃起来毫无犯罪感。陷阱六：神奇的词语。比如含糖非常高的饮料标着“零脂肪”、货架上价钱旁边标着“节省了多少钱”。
总结以上得出结论：牢记我们真正想要的东西，我们需要认同目标本身。 多巴胺容易让人误把渴望当幸福，欲望是大脑的行动战略，但对自控构成威胁，当多巴胺让我们屈服于诱惑时，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，我们要有足够的明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
从外在着手抵挡诱惑和有效策略就是：
1、自控力像肌肉一样，通过锻炼意志力慢慢增强。
2、通过吃干净的食物、好环境、多运动、好睡眠、放松身体减缓压力、冥想、呼吸训练增强意志力。阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步。
3、“甜品魔怪”占上风时，唤醒明智的自己、明确目标。
4、在诱惑面前10分钟等待，尽量跟诱惑制造物理上的距离。牢记我们真正想要的东西，认同目标本身。
5、远离那些让你产生恐惧的新闻、杂志、网页，不在这些媒体上毫无意义地消磨时光。
6、学会自我谅解，当自己失控时，原谅自己。
7、破除“我不要”的魔咒，把“我不要”变成“我想要”的意志力挑战。比如把追求健康当任务，而不是抑制食物当任务。
晓莹姐的思维导图
阅读分享 -Mollie《以色列谷》
#为什么阅读这本书#
先分享一下我是如何得到这本书的，大学好友来深圳出差，我俩吃完饭去书店闲逛，然后突发奇想，我们干脆相互送对方一本书，并附上留言，以此作为纪念，于是，我便有了这本书。
我看这本书是因为想要了解以色列为什么在建国后的60多年间，迅速的成长为了经济&科技强国，有什么是我们能借鉴的。其实在书的最后一章有给出答案，以色列成功的秘诀是：
国防军的技术之盾：军用技术转民用技术的应用、服兵役期间接触尖端科技创新。
人力之盾：高科技移民、注重培养科技创新复合型人才
信息之盾：多文化背景移民编织的信息网
创业之盾：将各种科学领域做大胆的结合，碰撞创新的火花
新型企业孵化之盾：私有化产生的成熟风险投资市场、高科技孵化器项目
对未来预测之盾：绿色科技、生命科学等高等技术的专注研究
#分享内容#
在讲这本书之前，我还是想先说一下，我所认识的以色列。 以色列，全世界唯一的犹太人国家。
在几千年的历史长河中，犹太人散落在欧洲各国，历史上出现了很多次针对犹太人的种族屠杀，最著名的是二战时期，对犹太人毁灭性的打击，但其实还有很多次屠杀事件并没有广泛的被世人所了解到，例如1881年，俄国沙皇被刺，导致一百多万犹太人被杀害；在十字军东征时，也有很多基督徒借着宗教的名义对犹太人进行迫害。在以色列复国初期，生活在中东地区其他国家的犹太人，被野蛮的赶出了他们世世代代生活的家园。
历史上有太多对他们不公正对待的记录，即使是现在，也仍然不时有反对犹太人的言论出现。在经历了这么多苦难后，流落千年的犹太人想要找回属于自己的国度，他们想返回已经住满了阿拉伯人的圣城耶路撒冷，这注定是一条充满艰难险阻的道路，但最终他们实现了愿望，在一块贫瘠的土地上建立自己的国家，并让这个国家无论在教育，经济还是科技上都达到了世界顶尖级水平。
接下来让我们看一组数据，来了解以色列现在的强大。 人口仅有全球总人口的0.2%，却出了162位诺贝尔奖获得者，占诺贝尔奖总数的20%；科技对GDP的贡献率高达90%以上；每一万名雇员中有140位科技人员或工程师；平均每1884个以色列人中就有一个人是创业者；以色列企业在纳斯达克上市的数目，超过欧洲所有公司的总和。以色列吸引了约20亿美元的风险基金，人均风险投资额是美国的2.5倍、欧洲的30倍、中国的80倍、印度的350倍，居全球第一。
我们再来看以色列的地理环境如何。
以色列位于西亚巴勒斯坦地区，地中海的东南方向；亚洲西部，亚、非、欧三大洲结合处。沿海为狭长平原，东部有山地和高原。以色列北靠黎巴嫩、东濒叙利亚和约旦、西南边则是埃及。以色列西边有着与地中海相连的海岸线、在南边则有埃拉特的海湾。
以色列是一个存在于阿拉伯世界的犹太国家，和周边国家的摩擦在所难免，更何况，当时为了建国，犹太人也是硬生生的把世代居住在巴勒斯坦地区的阿拉伯人赶出了新划定的以色列国土，所以巴勒斯坦和以色列的世仇是很难和解的，犹太人是遭受了很多苦难，但他们把这种苦难又施加于曾经对他们友好的阿拉伯人，所以世事还真的不是一两句话就能说的清的。
阅读分享 -黎《区块链：重塑经济与世界》
从微信电子书阅读
#为什么阅读&提问#
虽然是一个IT人，但我是一个对潮流和前沿信息很不敏感的人。区块链已经火热了好久了，一直没有太大的兴趣去了解。直到现在有人说，现在的比特币就是几十年前的股市。那么，是该学习一下了。阅读这本书，我提的三个问题：1. 区块链中的挖矿是怎么回事？2. 区块链和比特币是什么关系？3. 比特币的未来价值在哪里？
#一个问题的回答#
针对问题：区块链和比特币是什么关系？书中解释，区块链从本质上来说可以看作是一个去中心化的数据库，其本身作为一种技术而存在。如果我们把区块链技术比喻成花盆里的土，那么比特币则是在花盆里生长的一株花；比特币是在区块链的基础上所诞生的一种数字货币，区块链则是比特币的底层技术。区块链是一串使用密码学方法相关联产生的数据块，每一个数据块中包含了一次比特币网络交易的信息，用于验证其信息的有效性（防伪）和生成下一个区块。
其它延伸分享：区块链之父中本聪，去中心化，数字货币
有意思的是，关于“去中心化”，书中列举了沙丁鱼的例子。当天敌鲨鱼、海豚冲过来时，沙丁鱼会聚拢在一起形成一个群体，而且这个规则非常简单，每一只沙丁鱼只要盯紧它周围前后左右的鱼，与其保持相同的距离和方向。当天敌扑向沙丁鱼群时，鱼群的变化会让天敌变得不知道该捕捉哪一只。每一条沙丁鱼都在重复着自己的本能，而当全体沙丁鱼都正确地做出动作时，它们就变成了一个整体。沙丁鱼群完全是一个去中心化的体系，这个体系可以让它们在残酷的自然界中生存下来，不断进化。
#阅读总结#
这里面的技术与原理读起来很生涩，想要了解清楚需要深度与主题学习。这已经不算一个新的领域，从2008年萌发，到2012年比特币横空出世，从最先0.07美金到了现在的20K美金。如果不能引领时代，至少——也要做一个不被时代抛弃的明白人。
晦涩难懂的区块链
阅读分享 -燕秋《学习力》
#啊哈分享#
觉得加入读书会，发现了一个新天地；知道了自己也可以拒绝不想去做的事情；开启了挖掘网球运动力之旅。
#为什么阅读&提问#
因为自己觉得自己太懒了，学习了很多道理，也知道需要去做，但就是没有太多行动，很多事情因为不行动错过了。想知道自己为什么不去做，想改变行动力太弱的状态。兴趣太多，想找到自己真正喜欢做的事。
#一个问题的回答#
兴趣太多怎么办？书里首先介绍了怎么避免无效的试错：
一是列一个试错清单，在左右两列分别写出值得做和不值得做的一切理由，有没有其他方法可以直接了解要不要做，有没有做好基本了解和准备。然后决定要不要去做。要对试错的事件进行以下方面总结：动机、成功或失败的原因、中间做了什么调整、值得借鉴的点在哪里、有哪些坑可以避免再次掉入。
二是找到榜样并观察榜样。每周最少用半小时观察榜样，感觉自己不怎么关注周围的人事物，觉得自己只关注自己，不懂得怎么关注他人。 三是要以成就事件的思维去做事。知道潜能也是需要可以训练进行开发的。针对某个兴趣，找到最适合自己的学习方式、渠道、实践的方式，将遇到的困难一一突破。 试错之后，要从中找到自己的价值兴趣，三个关键点：内心喜欢做的事、可以间歇性得到正面回馈的事、对个人品牌有一定的累积价值的事。
#自由提问回答#
黎姐问我：书里有没有说到如何聚焦自己真正感兴趣的事情？
第一步，从时间、金钱、心流三个维度衡量投入；
第二步，用清单统计法统计一个月内，自己认为感兴趣的事情，在三个维度中实际的投入情况，排序，看看自己认为喜欢的事情是否值得持续投入。
第三步找到成就事件的相通点和第四步探索这些事之所以成功的规律。然后复制到新的兴趣上面。 中午介绍了清单统计，回头想想，很多投入感觉都是瞬间发生的，对如何记录有点困惑。
阅读分享 -桃子《单核工作法图解》
#啊哈分享#
1. 通过同事和自己的分享，感受到分享这件事给自己带来进步和愉悦感；
2.通过自己做单核工作法阅读笔记的经历，感受到逼迫自己专注的力量。
#为什么阅读&提问#
为什么读这本书？ 因为工作和生活中存在纷杂的信息和事务，常感到无法抽身而出，获得阶段性专注，希望从本书了解到解决这些问题的方法。
自己提出的3个问题：
1）什么是单核工作法？ 2）在任务清单中为什么要限制任务数量? 3）单核工作法适用于哪些人?
#一个问题的回答#
通过阅读本书，了解到什么是单核阅读法。单核工作法包括5项基本概念:
1）快捷清单；2）颠倒优先级；3）全景闹钟；4）单核时段；5）全景时段。
快捷菜单是单核工作法的核心，它最多存放5项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删除原有任务； 颠倒优先级是指避免将紧急任务排在重要人物之前，完成最重要的任务，才能实现长期目标；
全景闹钟是指设置分针下一个竖直位置，例如9:00、9:30、10:00，但距离现在不少于25分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。 单核时段只用于专心处理快捷菜单上的一项任务。以全景闹钟作为单核时段的结束。 全景时段期间查看所有待办任务，并且思考此时此刻，我的时间最好用来做什么？
单核工作法的基本要求就是在优先级评估和专注状态之间切换，在每一个单核时段专注于快捷清单上此时优先级最高的事项，直到全景闹钟响起，来到全景时段，思考待办事项新的优先级，然后再专注于快捷清单上优先级最高的事项，如此切换。单核工作法就是这样通过简单的工具（清单，闹钟）和灵活的变化，使个人聚焦在优先级最高的事项上，从而提高个人生产力。
桃子丰富的九宫格笔记
#自由提问回答#
mollie问——如何区分哪些事项重要？哪些事项紧急？
我的回答：
重要任务是贡献于长期目标的，紧急任务则要求人们立刻注意。我们在处理重要任务的时候是主动响应，而紧急任务上是被动应付。花在紧急事情上的时间越多，紧急工作就会堆积得越高。那些本来重要但不紧急的任务也会变成紧急任务。单核工作法中将所有精力集中在优先级最高的事项上(满溢优先级分配方式)，一直到它完成，然后剩下的时间才能给次级优先的事项。
晓莹提问——集草器清单是什么？
我的回答:
集草器清单是单核工作法中与快捷清单配合使用的工具。因为快捷清单有限制，只能放今天优先级最高的5项任务，而集草器清单则没有限制，也不排列优先级，可以随时随意添加，有新的任务和点子都可以放进来。但要注意记录每个事项的目标、利益关系人和进入清单日期。添加的过程就像在“种草”，我们需要定期“除草”，即有计划地删除集草器中的任务，否则，无穷无尽的清单早晚会被我们忽视掉。列入时间最长的事项必须离开，因为长时间无法拔得优先级头筹，说明这件事并没有那么重要，也许不需要做。 啊哈:一项任务的重要程度排不进前5名，都应该不惜代价避免去做。
认真做笔记的桃子
读书会总结
以前朋友见面吃饭之间的谈话，日常生活八卦的闲谈，限于冰山表层的交流。而有了社群，有了读书会以后，彼此的交流变得深刻而走心，不再只是冰山表层，而是深入到了冰山水下的部分，有了学习与成长的渴望，有了鼓励与分享的氛围，还有了被点燃的梦想与激情，这些让我们不惧时光，更惜年华。
读书会合影
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