这世上没有人能伤害你，除非你自己允许

看到标题，你可能想到的这是一个鸡汤文，不过可能让你失望了，这是一篇的蹩脚的笔记。

前几天我在听《我的情绪为何总被别人左右》一本书中书中讲到一个对自己情绪认知的ABC，A为发生的事件，B为你对事件的认知看法，C是你由看法而采取行动。其实这ABC模型就是被广泛用于抑郁症治疗的认知疗法。

它的全称是A.B.C.D.E认知疗法

A.事件的激活

B.事件的看法

C.压力状况

解决方案：D.去质疑你的B，并改变

                      E.才能找到并改善你的压力状况

很久未见表哥，最近一次的家庭聚会看到他吓了一跳，黑瘦黑瘦，没有一点精神，聊天不出三句就会唉声叹气，问家里长辈才知道，表嫂要跟表哥离婚，其实我知道他们两夫妻关系不太好，经常吵架打架，离婚也是预料中的事，可表哥觉得离婚了孩子没有完整的家，会过得非常不幸福，而且在农村离婚是很丢人的事。

我们家的亲戚都以劝表嫂打消离婚的念头为主，也就是认为没有A.的发生，表哥就不会这么担忧B.，然后他也不再会意志消沉C.。可是两人性格的关系可能会再次有A事件的发生。只有去质疑自己对事件的这种看法B：也就是认为离婚就是天塌下来，家人会不幸福，宁愿吵闹也要支撑这个破碎的家的这种看法。其实在很多调查中讲到，父母之间的冷战，或者长期吵架对孩子的伤害更大。

B其实就是你的价值观

这是一个很深奥的话题。以下观点你能认识这些字，但可能你需要用几辈（李笑来说七年就是一辈子）子去理解它的含义：

基督教：我只能解决我能解决的事，其它事是上帝的安排

佛教：一切自有因果

孔子：尽人事，听天命

当你在一件事情上钻死胡同时，你该如何改变你的价值观？你会说怎么可能，这么多年的价值观怎么能说改就改？确实很难！！！！只有提高你的元认知能力，你才能跳出你的情绪去质疑、改变你的B

什么是元认知能力：

百度的说法是：元认知能力的实质是对认知的认知,是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节、它包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三个成分。

我的理解是：你正因某事心里烦躁，看到满屋的玩具，于是就吩咐看电视的娃去收拾玩具再看，可是他今天说我就是不要收，你顿时火冒三丈，转身就去拿藤条，这时候你突然想：我为什么生气呢，哦，是因为孩子挑战了我作为家长的权威，我觉得下不了台，是因为刚刚领导电话里的责怪让我觉得委屈，我的愤怒无法发泄，正好看见满地的玩具，触发了我的情绪。

这上面认清情绪的来源就是在调动你的元认知能力

怎么提高你的元认知能力？

一、多看书，多学习各种知识

你的认知范围太窄，在有限条件下，书本是扩大你认知的最快方法

二、冥想

每天冥想10分钟，正确的姿势专注呼吸

三、兴趣

找到你兴趣，进入全神贯注状态，这里的兴趣指的是主动兴趣，不是追剧、玩游戏，而是指专注于提升某个技能，可以是玩乐器、插花、拼装……

四、每天反思10分钟

反思自己的思路和思考结果，琢磨自己的想法从何而来，受了哪些影响，有没有其它可能……

随着你的元认知能力的提高，终究一天你将知道：

杨绛先生：说这世上没有人能伤害你，除非你自己允许”。

张德芬说：亲爱的，外面没有别人，只有你自己

克里斯多福.孟，在《亲密关系》里说婚姻不是两个人的妥协，而是你一个人的事