看到标题,你可能想到的这是一个鸡汤文,不过可能让你失望了,这是一篇的蹩脚的笔记。
前几天我在听《我的情绪为何总被别人左右》一本书中书中讲到一个对自己情绪认知的ABC,A为发生的事件,B为你对事件的认知看法,C是你由看法而采取行动。其实这ABC模型就是被广泛用于抑郁症治疗的认知疗法。
它的全称是A.B.C.D.E认知疗法
A.事件的激活
B.事件的看法
C.压力状况
解决方案:D.去质疑你的B,并改变
E.才能找到并改善你的压力状况
很久未见表哥,最近一次的家庭聚会看到他吓了一跳,黑瘦黑瘦,没有一点精神,聊天不出三句就会唉声叹气,问家里长辈才知道,表嫂要跟表哥离婚,其实我知道他们两夫妻关系不太好,经常吵架打架,离婚也是预料中的事,可表哥觉得离婚了孩子没有完整的家,会过得非常不幸福,而且在农村离婚是很丢人的事。
我们家的亲戚都以劝表嫂打消离婚的念头为主,也就是认为没有A.的发生,表哥就不会这么担忧B.,然后他也不再会意志消沉C.。可是两人性格的关系可能会再次有A事件的发生。只有去质疑自己对事件的这种看法B:也就是认为离婚就是天塌下来,家人会不幸福,宁愿吵闹也要支撑这个破碎的家的这种看法。其实在很多调查中讲到,父母之间的冷战,或者长期吵架对孩子的伤害更大。
B其实就是你的价值观
这是一个很深奥的话题。以下观点你能认识这些字,但可能你需要用几辈(李笑来说七年就是一辈子)子去理解它的含义:
基督教:我只能解决我能解决的事,其它事是上帝的安排
佛教:一切自有因果
孔子:尽人事,听天命
当你在一件事情上钻死胡同时,你该如何改变你的价值观?你会说怎么可能,这么多年的价值观怎么能说改就改?确实很难!!!!只有提高你的元认知能力,你才能跳出你的情绪去质疑、改变你的B
什么是元认知能力:
百度的说法是:元认知能力的实质是对认知的认知,是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节、它包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三个成分。
我的理解是:你正因某事心里烦躁,看到满屋的玩具,于是就吩咐看电视的娃去收拾玩具再看,可是他今天说我就是不要收,你顿时火冒三丈,转身就去拿藤条,这时候你突然想:我为什么生气呢,哦,是因为孩子挑战了我作为家长的权威,我觉得下不了台,是因为刚刚领导电话里的责怪让我觉得委屈,我的愤怒无法发泄,正好看见满地的玩具,触发了我的情绪。
这上面认清情绪的来源就是在调动你的元认知能力
怎么提高你的元认知能力?
一、多看书,多学习各种知识
你的认知范围太窄,在有限条件下,书本是扩大你认知的最快方法
二、冥想
每天冥想10分钟,正确的姿势专注呼吸
三、兴趣
找到你兴趣,进入全神贯注状态,这里的兴趣指的是主动兴趣,不是追剧、玩游戏,而是指专注于提升某个技能,可以是玩乐器、插花、拼装……
四、每天反思10分钟
反思自己的思路和思考结果,琢磨自己的想法从何而来,受了哪些影响,有没有其它可能……
随着你的元认知能力的提高,终究一天你将知道:
杨绛先生:说这世上没有人能伤害你,除非你自己允许”。
张德芬说:亲爱的,外面没有别人,只有你自己
克里斯多福.孟,在《亲密关系》里说婚姻不是两个人的妥协,而是你一个人的事
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