职场妈妈们，不知道你们会不会和我一样，偶尔出现情绪上的小问题。
说说我自己，有一段时间，晚上睡不着觉，白天靠咖啡续命，晚上一杯酒才能勉强睡一小会，最严重的情况，达到整整四天时间，晚上合眼时间不过两个小时。放下手机、晚上泡脚、喝热牛奶、听白噪音、吃褪黑素都拯救不了我的睡眠。很奇怪，我并非因为什么具体的事儿睡不着，且情绪非常的平静，不烦躁，也不厌世。
直到有一天，先生接我下班，问了我一句，你是真的一句话都不想跟我说吗？
直到那一刻，我才发现我自己出了问题。他问我这句话的那天，我真的已经很久没有和他聊过天，不只是对他，对所有人都是，只有礼貌的应答，没有任何的对话，对我来说，找一句寒暄的欲望和力气都没有。
和朋友一起出去玩，一句话也不想说，不停的看着表，希望快点结束这段“煎熬”，一旦有人相约，时间未到，就会开始焦躁不安，找各种借口拒绝……最怕别人忽然CUE到自己，甚至连喊我的名字，都是一种负担。更可怕的是，我丧失了倾诉的欲望，我甚至不想告诉任何人我此刻可能需要人的帮助。
有没有一不小心和你成了同款？
后来，我去了医院，也开了药，睡眠的状况得到一些解决。
自那之后，我会主动的看一些心理方面的书籍。其中，我最想和你分享这本《养心术——和焦虑说拜拜》。
《养心术——和焦虑说拜拜》
这本书针对抑郁症和焦虑症，或者说仅仅是抑郁情绪、焦虑情绪，都提出了一些切实可行的应对方案。是我看过的心理学书籍当中，最适合用来作为心理自助的一本手册。但同时，书中也有说到，这本书主要针对成年人，而未成年人最好还是听询医生的建议来进行治疗。
书里提到一个练习的方法，这个方法刚好和我一个朋友告诉我的缓解焦虑的方法非常的类似。
我们可以尝试在一张纸上写下焦虑症迫使你“必须要做的事情”和“禁止你做的事情”。比如，我必须在家里呆着，我不能去花园，我必须去做饭，我管不住我的狗……
接下来，我们把这张纸上的“必须”全部换成“选择”，把不能或者不换成“选择不”，那么刚才我们纸上的内容就变成了：“我选择在家里呆着，我选择不去花园，我选择去做饭，我选择不管我的狗”……
你看，忽然之间，所有的不得不去做，或者“焦虑”迫使你做的所有事情都变成了很多种选择。这种练习可以帮助你做好应对焦虑的第一步。
这种练习结束后，我们要做的，就是设定目标和让自己放松。
其实如果你对自己的焦虑的根源有所了解的话你会发现，所有的焦虑都伴随着一个或者多个任务产生，而摆脱焦虑的方式就是完成这些目标和任务。首先我们可以把目前所有需要做的任务都写在一张纸上，将任务分解。
例如，我们计划当中有一条是需要参加马拉松，其实很多人并非不能完成，而是面对这个庞大的目标就已经选择放弃。但如果必须面对的话，可以将他拆解成一个一个的阶段性任务，第一个任务是跑0.5公里，第二个任务则是跑1公里，第三个任务是跑5公里，第四个任务是跑马拉松的一半距离。就这样一直训练到跑马拉松的那一天，你会发现，你竟然真的能够完成个在以前看起来非常难以做到的任务。
除此之外，将任务分解之后，可以将任务从易到难排序。每一次你需要完成的都是所有任务中最简单的那个，这样可以大大的缓解心理焦虑。
设定目标的同时也需要配合放松来应对焦虑，这种放松可以分几种方式：
第一是选择让你放松的事情，例如音乐、冥想等等。
第二是选择运动来让自己的放松，无论是焦虑还是抑郁，运动都将是一种非常有效的方式。但就我自己的经验来说，“去运动”这件事就足以让我焦虑，我总是给自己找各种借口拒绝运动，一是怕无趣，二是需要跟教练对话这成为我巨大的心理负担。后来，我跟我的教练商量了一下，让他在满足我的运动需要的同时，尽量将训练内容设置的有趣一些，也参考分解任务的方式，将每一项的任务都分解开来。这的确是促使我连续一周去运动，并且运动过后，也的确大大缓解了抑郁的情绪。另外，强烈推荐不爱运动的同学们尝试跳绳，是一种非常有效率的运动方式，他可以最快的提高心率，起到运动的效果。但一定要量力而行。
当然，设定目标和放松之外，在饮食上，书中也提出了一些建议。
第一也是非常重要的是，一定要吃早饭，这不是养生营销号的危言耸听，是非常具有科学依据的建议，早上空腹缺乏能量，如果不吃早饭，身体会分泌更多的肾上腺素以做到很好的应对缺乏燃料的一个上午。但分泌更多的肾上腺素会加重焦虑的情况。
第二是了解身体对咖啡、酒以及香烟的接受程度。有的人对于他们的依赖程度更高，一旦停止就会出现相应的症状，那么在抑郁或者焦虑期一定要减少摄入，让身体逐渐的适应，并且寻求好一个平衡点。也许刚开始这很难，但你需要知道什么样的状态最适合自己。
这本书最大的一个优点是，他详细的描写了每一个步骤该如何操作，但有部分内容更适合严重的焦虑症患者。不过，在明白焦虑情绪存在的底层逻辑之后后，用上面那些切实可行的方法，都能够有效的缓解焦虑情绪。
你，也一起来试试？
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