你不是你的大脑

今天旁听一个个案

个案是这样的，女主把药盒里药拿出来，盒子扔地上，打算一会扔，男主来了，看到后，就说了女主，怎么也不扔垃圾桶，女主很生气，很愤怒，觉得打乱了她的秩序，觉得是男主不尊重自己，不认同自己，头脑里都是男主的错，不搭理男主，需要排解。

重新贴标检：因为老公不认同我做事方式我很愤怒。

重新架构：我需要的是什么，内在真正渴望的改变，我需要的是尊重。

重新聚焦：知道怎么尊重自己。

重新评价：其实老公也不是不认同她。

教练帮她找到其实她需要的是得到尊重，解题还是要从自己着手，首先要做的是自己尊重自己，当你尊重自己的时候外界自动改变，当你自己尊重自己，你会觉得我的节奏是对的，按自己的节奏做完事情，外面对你的影响就做了，你也会学会尊重别人，让别人把他的事情做完再说。

其实男主并不是要伤害女主，只是希望扔垃圾桶里而已，

改变心智四步骤

——《你不是你的大脑》史瓦兹博士

1.重新贴标签：辨认出大脑的蒙骗讯息及那些令人不舒服的感觉，依它们的真实面貌给予恰当的名称。

2.重新架构：改变你对大脑蒙骗讯息的重要性的认知，说出为什么那些想法、渴望和冲动会一直烦扰你。（“那不是我，只是我的大脑！”）

3.重新聚焦：将你的注意力导引到一个有益身心且建设性的活动或心智过程上——即使那些虚假且蒙骗你的渴望、想法、冲动和感觉还在烦扰你。

4.重新评价：清楚地看见那些想法、渴望、冲动的真实面貌——它们只是由大脑的蒙骗讯息引发的感觉，都不是真的，都没有价值。