京东阅读20170707
胸有阳光—H型气郁体质养生调体法
说到郁闷，我们首先会想到一个人——《红楼梦》里的林黛玉。曹雪芹在开篇时就说林妹妹“五内郁结着一段缠绵不尽之意”。由于长期处于悲悲戚戚的抑郁伤感情绪中，林妹妹形成了“多愁多病之身”，也就是典型的气郁体质。
而在现代社会，我们遇到不顺心的事也会经常说：我很郁闷。是不是这种郁闷的风潮标志着气郁体质已经成为了普遍的社会现象？
国外精神病专家维兰特曾指出，人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达5 年的损害。这说明抑郁的精神状态不但对健康有害，还会促使某些疾病较早发生，衰老提前到来。此外，《淮南子· 精神训》也说，人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。同样说明了精神创伤可引起机体阴阳气血失调，改变体质。
那我们是怎么定义气郁体质的呢？气郁体质就是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
什么是气机呢？“气机”就是气的运动。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，如果气的升降出入运动一旦停止，也就意味着生命活动的终止。所以气机的畅通、调达是很重要的。这种气的升降出入运动之间协调平衡，我们就说是气机调畅。相反，气的升降出入平衡失调，我们就说是气机失调。
与我们前面说过的几种以客观生理特点为主要特征的体质类型不同，气郁体质的主要表现是在心理状态和性格特点方面。
一般来说，这类人内向不稳定，情绪多变，反复无常。而且忧郁脆弱，优柔寡断，爱钻牛角尖，敏感多疑，神经兮兮。他们总是一副忧郁的面貌，神情总是烦闷的、不快乐的，惆怅的。
同样气郁体质的人还会出现胸胁胀满，或者气机不畅了，气乱窜，出现走窜疼痛。气机不流畅了，还经常喜欢叹气，叹一口气总是觉得特别舒服。还有的人气机郁滞了，气机不畅、上逆了，出现了打饱嗝，一打饱嗝就连着打好几个。有的人咽喉这个地方老觉得有东西堵住了，有一种异物感，吞不下去也吐不出来。还有的人主要表现在乳房胀痛，要不睡不着，要不老爱醒。食欲也减退了。对男士而言，气郁体质容易导致阳痿。
还有的人出现了心慌、心跳个不停，记忆力不好，老是健忘。有的人又表现为痰多，大便偏干，稀大便很少发生，小便一般来说正常。我们再看看舌头，舌是淡红的，苔是薄白的。脉一摸上去是弦的、细的。气郁体质的人在对外界环境适应方面，有一个很突出的表现就是有一点刺激，马上就有情绪反应。所以特别不喜欢阴雨天气。
气郁体质的形成，通常也是缘于精神和情感方面的刺激和伤害。忧愁过度就会出现气机郁结。
然而，虽然气郁体质更偏重人的心理方面，也是由于情志忧愁而引起，但气郁体质并不等于抑郁症，二者有区别和界定。抑郁症是精神层面的，是一种心理疾病；气郁体质更多的是一种气血的状态，是身体层面上的。不过，气郁体质确实是抑郁症的温床，气郁体质在天桥这端的话，那么抑郁症就在天桥的那端。一步一步走过去就很近，不过若是意识到问题，及时转身进行调节，抑郁症也会越来越远。
对于气郁的调节，关键在于对肝的呵护。我们的肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等一系列的生理功能。古人以木气的冲和条达之相来类比肝的疏泄功能，在五行中将其归属于木，肝主疏泄功能主要表现在调节精神情志方面。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、机智灵敏；若疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。所以肝的疏泄失调就会造成气机的郁结。总的来说，气郁体质的人食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。
在情志调摄上，应该培养乐观情绪，避免孤芳自赏，做到精神愉悦，充满“正能量”，气血就会和畅，血脉就会流通，这非常有助于改善气郁体质状况。
我们在前面讲过人体的“肝”担负着调节情志的重要角色。所以气郁体质的人，在饮食上宜多吃一些具有疏肝行气作用的食物。应该适当多吃一些如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。还可以适当多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品，以及薤白、莴苣、佛手、橙子、柑皮、大麦、茴香菜、高粱皮等。柑橘理气解郁的作用很明显，也可以适当多吃，或者泡柠檬茶饮用。对于无饮酒禁忌的人可以少量饮酒，以促进气血液运行畅通。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。
其中，黄花菜是气郁体质的人首选的一种食品，可以理气解郁、宣发镇静。但鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质，它本身虽无毒，但经过肠胃道的吸收，在体内氧化为“二秋水仙碱”时则具有毒性。所以在食用鲜品时，每次不要多吃，并且应先将鲜黄花菜用开水烫过，破坏秋水仙碱后再食用。
在日常生活起居中，要学会做情绪的主人，不要让季节和天气影响了自己的心情。加强日照和光照是快乐起来的第一要领，所以我们要增强日照，还要保证睡眠，注意休息，多进行松弛身心的活动，多交朋友，培养兴趣爱好。清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。
体育运动也可以疏通经络、调畅气机，达到很好的养生效果。气郁体质的人，应该尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。气郁体质的人锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识地学习某一项技术性体育项目，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等，既要兴奋同时也要入静。
气郁体质的人也可以通过穴位按摩来调体。可选择按摩的穴位有：任脉上的膻中、中脘、神阙、气海；心包经上的内关、间使；肝经上的曲泉、期门；胆经上的日月、阳陵泉；膀胱经上的肺俞、肝俞，还有肾经上的涌泉穴等。
经常按摩气海穴，有舒畅气机的作用，而且气海穴是生发阳气的，阳气充足，阳气充润上升，有滋养清窍的功效。所以，气海穴特别适合气郁体质偏于气机郁滞在上焦的人使用。气郁体质偏于气机郁滞在中焦的，可以选用阳陵泉这个穴位。腓骨小头前下方凹陷处就是阳陵泉。阳陵泉是胆经上的一个穴位，有疏肝利胆的作用。对于气机不畅的胸胁胀痛最为适宜。我们可以每天按摩、拨动阳陵泉3 次，每次15 分钟，或用艾条灸10 ～ 20 分钟。若同时配合敲胆经，点肝经的太冲、曲泉穴，则疏肝理气的效果更好。
若气郁严重，需要用药调理的话，可以选用《伤寒论》里的经典方剂——柴胡加龙骨牡蛎汤。方子中用柴胡12 克，龙骨、黄芩、生姜、铅丹、人参、桂枝（去皮）、茯苓各9 克，半夏、大黄（切）、牡蛎（熬）、大枣（擘）各6 克。因为铅丹有毒，我们把它改成重镇安神的灵磁石。这道汤饮对于气郁体质偏于气机郁滞在下焦的人很适用，但必须注意此方要在中医师的指导下使用。
国外精神病专家维兰特曾指出：人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达5年的损害。这说明抑郁的精神状态不仅对健康有害，还会促使某些疾病较早发生，衰老提前到来。我们每个人都会遇到气郁的时期，但一定要及时调整心态，不要陷入痛苦难以自拔。
笑迎春光—I型特禀体质养生调体法
特禀体质是九种体质类型中比较特殊的一种，特禀中的“特”蕴涵着特殊的意思在里面，而“禀”就是禀赋的意思，是来源于先天的，和父母的遗传密不可分。特禀体质，我们就可以理解为是来源于父母的一种特殊的体质类型，其中包含两个意思：先天的、特殊的体质。
孩子出生之前，在母体内会遗传到父母双方的一些特征，同时受到其他一些因素的影响。我们的这个特禀体质就是指禀赋比较特殊，较一般人差一点的体质，它包括三种：第一种是过敏体质，有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等过敏性疾病的人大多都属于这一类。第二种是遗传病体质，就是有家族遗传病史或者是先天性疾病的，这一类大多很难治愈。第三种是胎传体质，就是母亲在妊娠期间所受的不良影响传给胎儿所造成的一种体质。
特禀体质虽然形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向等方面存在诸多差异，但总的来说，和先天禀赋，也就是我们说的先天体质状态密不可分。所以为了最大程度上避免出现先天禀赋的不足，父母在孕育孩子前，就要做好充分的预防工作。比如，按要求进行孕前、育前检查，以确保正常怀孕和生育健康宝宝；准爸爸在准备怀孕前至少要提前三个月到半年开始戒烟戒酒；在母亲孕育胎儿期间以及胎儿出生后，在日常用药时，要严格掌握用药适应证，避免药物毒性等。这些都是对后代负责，也对自己负责的行为。
在特禀体质中最常见的，通过调整偏颇体质状态，相对容易转变为正常体质状态的就是过敏体质。
什么是过敏体质？有什么样表现的人是过敏体质？一般是将容易发生过敏反应和过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为“过敏体质”。具有“过敏体质”的人可发生各种不同的过敏反应及过敏性疾病，并且，过敏体质的人对某种因素的反应一定是有可重复性的，也就是对某种东西过敏不只是一个偶然现象，而是反复发生的。只是偶尔对某种已知因素发生了反应或者有表现的人，我们是不能称作“过敏体质”的。
在形成过敏体质的过程中，过敏原的存在是重要的因素。过敏原的种类可以说数不胜数，吸入式的过敏原如花粉、柳絮、粉尘；食入式的过敏原如牛奶、鸡蛋、鱼虾；接触式的过敏原如冷热空气、化妆品、洗发水；医源性注射式的过敏原，如青霉素、链霉素、异种血清；还有机体自身组织抗原，如精神紧张、工作压力、微生物感染等。可以说过敏原几乎覆盖了我们生活的方方面面，可以说防不胜防。所以，在尽量避免接触过敏原的同时，只有改变过敏的体质状态才是上上策，也才能从根本上阻止过敏的发生。
现在，对于特禀体质，我们已经相当了解，那么，特禀体质怎么改善呢？总的来说，特禀体质的人食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。
特禀体质的人有些会在形体方面表现不健全，有些会面临迁延不愈的过敏，这都会带来严重的心理问题，所以特禀体质的人，在精神方面的养生同样显得尤为重要。一定要观情绪，做到精神愉悦，使自己内心充满阳光和希望才是最好的养生方法，只有脱离了消极的、悲观的情绪，才能真正地、快乐地生活。
在饮食上，特禀体质，特别是过敏体质的人，在饮食方面应该清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配置合理，多吃一些益气固表的食物。益气固表的药中有黄芪、山药，太子参也有益气的作用。在食物方面可以适当地多吃一些糯米、燕麦、红枣、燕窝、菠菜、胡萝卜，还有被称为“水中人参”的泥鳅。少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品及腥膻发物的食物。
对于过敏体质的人来说首要的调体大法就是益气固表。黄芪具有很好的补气作用，所以过敏体质的人可以常用黄芪泡水代茶饮。过敏体质的人，还可选择防风。防风主要是起祛风固表的作用，所以对过敏体质的人来说，用防风是有一定效果的。
除此之外，提升免疫力对于防止过敏发生有至关重要的作用。所以，服用具有提高免疫力作用的灵芝和燕麦，对改善过敏体质也颇有裨益。
另外，过敏体质对外界环境的适应能力比较差，而春季和秋季就是过敏体质的人最难度过的季节，也是病情容易加重的季节。所以，在春季中，过敏体质应当做到“早起晚睡，广步于庭，防范风邪，护卫阳气”。外出时做好防护和防晒，避免接触过敏原，同时，在饮食上要防“病从口入”，少食辛辣生发之物，多吃滋阴的食物。秋季尽可能地避免外出，避免接触花粉，并且，尽量选择少风阴雨的天气出行。
对于过敏体质的人来说，通过运动锻炼，增强体质，也不失为一种疗养的好方法。可根据各种特禀体质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。但过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
过敏体质的人，还可以用穴位按摩来对自己进行理疗。对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1 ～ 2 分钟，每日早晚各1 次。促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，从而达到通鼻窍的效果。
对于患小儿荨麻疹的，我们可以让患儿仰卧，家长用拇指和食、中二指对称地捏拿位于小儿膝上内侧肌肉丰厚处的百虫窝穴，百虫窝穴在大腿前方，左右各5 次。用拇指按揉足三里穴，左右各操作50 ～ 100 次。患儿俯卧，家长以单掌横擦膈俞穴处的肌肉。膈俞在背部，第7 胸椎棘突下旁边1.5寸的地方。然后，以拇指及食、中二指捏挤这个地方，反复操作5 ～ 10 次，便会收到较好的疗效。
除此之外，生活中针对过敏性疾病，也有一些好用的小妙招。例如：新鲜马齿苋200 克洗净，晾干后用手揉成团涂擦，可缓解荨麻疹；使用75%医用酒精浸泡鹅不食草10天后，药液滴鼻可以治疗过敏性鼻炎；服用藿香正气水可以缓解过敏性哮喘等。
亲爱的书友们，对于过敏疾病的防治，最好的办法就是我们通过中医中药来调整过敏的这种体质状态，提倡 “治人不治病，对人不对病”的调体思想才是正确的、有效的。
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