职业疲劳症

职业疲劳症

疲惫是“职业疲劳”的核心症状。它包括身体、认知和情绪的疲劳。它会损害人们有效工作的能力，破坏人们对工作的积极心态。当你对工作缺乏掌控感、或厌恶所做的工作时，更容易疲惫，你会无法集中注意力，对工作也缺少了全局思考。

其次，玩世不恭。这一症状也叫去人格化，它反映的是工作投入度变低。你会在心理上和工作拉开距离，有一种徒劳感和陌生感。这种症状可能因为工作量过大，也可能因为严重的人际冲突、或无法参与工作决策造成的。

第三，无力感。它是指感觉自身能力不足或下降，缺少成就感，效率降低。无力感会让你担心自己在某些情境下无法成功，或难以完成特定任务。

以上三种症状总是同时出现，针对它们，专家还给出了以下4条对策，来应对“职业疲劳”。

第一条，补充身体和精神能量，提升专注力。要培养良好的睡眠习惯、增强锻炼、加强社交，并尝试有助于保持平静快乐的活动，比如冥想、记日记、欣赏自然景色。当你的能量恢复，专注力和创造力也会提高。

第二条，改变视角，调整心态。重新审视自己对工作的心理预期，分清当下哪些事是无法改变的，哪些事可以改变。对于无法改变的事情，降低心理期待。重新安排工作，专注于让你最有成就感的任务。

第三条，减少和压力因素的接触。留意那些虽然很有价值，但会带来巨大压力的事情。关于你愿意做什么、能做多少，提前跟同事、客户甚至家人沟通，调整他们的预期。这样可以提升你的长期生产力，并保护你的健康。

第四条，积极建立人际关系。职业疲劳的最好解药，是积极寻求有营养的人际互动。比如职业导师，和信得过的同事，让他们帮你发现、激活你的潜能，或提供学习机会。此外，主动为他人提供建议，也是打破“职业疲劳”恶性循环的有效方法。