生物钟是存在于几乎所有生物内在的时钟和节律。人也不例外，每个人自己的生物钟和其祖先生活的环境是有关的。
我们的日常生活可以影响生物钟，但不能彻底的改变。当我们的行为和我们自身的生物钟一致的时候，我们就会感受更好，更健康，更快乐，反之我们会感到压力、疲劳等。
但是现代社会的生活节奏会打乱我们的生物钟，特别强调两点，第一就是户外活动和日光的缺乏，第二就是倒班制。
缺少光照是促生老年人次昼夜睡眠模式的原因。多数老年人出去的机会很少，经常待在只有电视光源的老年公寓里，这导致他们的体内时间系统无法与外界达成一致。
老年人经常出现晚上睡多，着白天经常打盹的现象，很可能和但在室内不出门有关。
衰老行为不一定是由于大脑的退化引起的，可能是由于我们生活的变化（例如缺少光照或缺乏活动）引起的。
衰老和在室内时间的关系引起研究人员的兴趣，缺少光照和活动很可能也是衰老的原因。
如果人们在户外的时间至少有2小时，那么根据分析数据，生物钟会被提前大约1小时。如果我们不乘坐地铁而是骑自行车上下班，我们在工作日的睡眠缺乏症状就会缓解1小时；在休息日我们也不必睡那么长时间来补觉。我们的学习能力、心情和社会生活也会得到改善，我们的免疫系统也会变得更强。
不仅对于老年人，对于青壮年而每天在户外活动2小时，能否改善睡眠，把“晚上睡不着，早上起不来”的痛苦自然而然地扭转过来。而且可以收获健康和快乐。
持续几十年的流行病学研究表明，做倒班工作的人比做传统工作的人患病的概率更高，其他负面影响还包括睡眠困难、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他新陈代谢类疾病，还有肥胖症甚至癌症。世界卫生组织WHO还将“影响生理节律的倒班”看作导致癌症的潜在因素。
“三班倒”的昼夜不规律是严重违背人类生物钟的行为方式。本来是警察、医生仅仅和生命安全相关的行业才有必要三班倒，但是随着工业化，三班倒成为生产效率的提高的工具。
不管处于何种原因选择三班倒，我们必须清楚它对人体健康的严重伤害。书中提到丹麦政府给予三班倒员工额外补贴。
另外，我们的生活中也要有规律，不要人为制造昼夜颠倒的三班倒。
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