十行采集：
1.当下，只能先迈出第一步，再走下一步。不要一次去想五步，一次只迈好一步。一步之中蕴含着许多可能性。
去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累积而来的。
2.说来奇怪，能在另一个人面前尽情地哭出来，让我觉得释然——即使那个人是个缄默的陌生人。
3.依恋模式的形成取决于我们幼年与养育者之间的互动。它将影响人们成年后与人相处的模式，影响他们如何选择另一半，影响他们在一段关系中的表现，以及一段关系会如何终结。
4.人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下作出的反应。
5.心理治疗师知道，他们见到的每个来访者都只是一张抓拍的快照，只记录了某个人的某一个瞬间。无论是好是坏，都只是那个瞬间的你，并不代表你的全部。
6.“真相不会因我们的承受能力而改变。”
——美国作家弗兰纳里·奥康纳
7.你的感受不需要服从你对它们的预判。感受是无论如何都会存在的，所以你还不如张开双臂欢迎它们，因为这些感受里可能藏着重要的线索。
8.你必须不断作出决定，是逃避疼痛，还是忍受着疼痛作出改变。
9.虽然我感觉我的痛苦就存在于当下，但其实它也存在于过去和未来。
我们也会在生命的某个节点意识到，必须放弃虚构关于美好过往的幻想。
我们对未来的看法和对过去的理解一样，都会成为阻碍我们作出改变的绊脚石。
10.作为心理治疗师的孩子，好处是没有什么需要隐藏的情绪，但坏处是面临难关的时候，你会被逼着直面痛苦，完全没机会逃开。
11.人们往往想得多做得少，死亡也只是存在于假想中的课题。和死亡的对视迫使人们活得更投入——不是为未来列出长长的目标清单，而是活在当下。
12.你得先提出问题，不然永远都没机会得到肯定的答案。
一行精华：
当下，只能先迈出第一步，再走下一步。一步之中蕴含着许多可能性。
依恋模式的形成取决于我们幼年与养育者之间的互动。
你得先提出问题，不然永远都没机会得到肯定的答案。
触动，反思，改变：
我们的思考和行为模式，都是从幼年时期开始逐步养成的，和当时的养育者、养育方式以及生活环境都密切相关，是一种潜移默化，所谓冰冻三尺，非一日之寒。
因此，当我们成年后，意识到自己的生活模式存在问题，想要去进一步深挖和解决的时候，一定不能急于求成。所谓病来如山倒，病去如抽丝，尤其对于无实体的心理“疾病”，要做好长期共存的准备。
作者说的好，要一步一步来，要去品味那种“进一步有一步的欢喜”，多给自己一些正向反馈，别把自己逼得太紧了。
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