做出承诺
苏珊·福沃德认为打破循环的最有效的方式之一是作出承诺，从心底认同“我能保护我的孩 子”，绝不让自己遭受过的伤害重复体现在孩子身上。
承诺的意义是，我愿意扛起我的责任，控制好我的情绪，尊重孩子作为独立的个体的存在， 倾听他、理解他、尊重他，允许他以自己的方式生活。
勇于道歉
有毒父母的特征之一是他们极少(甚至从不)为自己的破坏性行为道歉。
永不道歉，是一种不容置喙、不可协商的互动模式。在这种亲子关系中孩子只能选择顺从或 者反抗。孩子无法在和父母的互动中学会沟通、理解、和尊重，孩子能看到的是权力的碾压和暴力。勇于道歉是打破循环的重要环节。孩子能够觉察到主动道歉代表勇气，他们会因此而更加尊 重你。
当打破“父母永远是对的”这一观念后，孩子就会知道犯错并不是什么可耻的事情，他们不会 因为自己做错事而羞于承认，遮遮掩掩，而会更有愿意坦诚自己的失误，敢作敢当。苏珊·福沃德认为，父母在向孩子道歉的过程中，意味着你在对他们说:“你认为我所有的不公平的事情确实不公平，你的感受是对的”。这将有助于孩子坚定自己的想法，而不是习惯性的否定自己。通过道歉，你将真正将关爱他们的行为塑造为供孩子学习的典范。
控制你的控制欲
《小欢喜》里，离婚后的宋倩对英子极具控制力，婚姻的不幸，让她把所有的希望寄托在英 子身上。英子因为担心母亲的情绪，时刻想要做最好的、妈妈喜欢的自己，甚至把宋倩逼迫改高考志愿。抑郁想要自杀的英子说，我想要考出去，就是为了摆脱你! 这是剧情的高潮，也是剧情的转折。 因为在英子声嘶力竭的喊出自己的想法的那一刻，原生家庭的关系就已经被改变了。打破循环，你要允许孩子做自己，而不是做被家长喜欢的自己。
不过分苛责自己
善于觉察，发现旧的相处模式是否在自己的亲子关系中发挥作用。这有助于我们改善现有的 关系，但也不必过分自责，毕竟没有谁是完美的。放下身段，放下预设，以一种平等的关系真诚为自己犯过的错道歉，倾听孩子的想法，说到做到。你就已经跑赢大部分家长。你要相信，你的身上具备改变子女命运的能力，当你从内疚、自我仇视和愤怒的家庭中解脱出来的时候，你也就解救了自己的子女。当你终止了旧有的家庭模式并打破循环时，也为你的孩子，你孩子的孩子送上一份珍贵的礼物。
苏珊·福沃德在书的最后写道，“成为一个真正的成年人并不是那么简单。你会经历一个艰难而疲惫的过程:准备好应对挫折和失误，从上到下、从前到后、从里到外的磨练自己。焦虑、恐惧、内疚和困惑，对任何人来说都无可避免。但这些魔鬼将再也无法控制你。这，才是关键。”
“当你可以更好地把握过去和现在与父母的关系时，你会发现你和其他人的关系，尤其是和 自己的关系，会得到极大的改善。或许是平生第一次，你将拥有享受自己人生的自由。”
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