今天读完了一本书叫《别让无效努力毁了你》。这个标题有点夸大营销了，看完这本书可能会和你预期的不一样。不过这本书写的情真意切，感同身受，因为都是作者亲身经历写出来的，特别能引发人的同感，在你去读的时候可能不觉得这本书有多好，可是对我来说最大的启发是我要把自己做的进行一下总结，正好趁这个机会总结出来。
《别让无效努力毁了你》这本书的重点就是围绕高效能这三个字展开的。在作者的践行下总结出来要想实现高效能需要三个因素同时起作用，这三个因素分别是时间，注意力和能量。
作者在阐述时，是从理论层面和自己实践过程的心理层面和方法层面去解析的。那我在总结时，就会从自己的角度和作者结合起来一起总结，因为也是我用过的方法，不过作者以更加系统化的方式呈现出来了，在作者的基础上借鉴加补充，形成自己的。
首先我们要澄清高效能的定义，高效能包括高效率，但不仅限于此，还和你能取得多少成果紧密联系。高效能不仅指你的工作和事业，更包括你的生活。今天只从能量处进行总结，明天把剩下的两部分完成。
一，关于能量
因为能量是作者最后一部分讲述的，根据首尾效应，也是我印象最深刻的，关键是也是最容易总结的，所以先从能量开始进行总结。
在能量处，作者从四个角度来分别讲述如何补充能量，分别是吃的，喝的，运动和睡眠。
001 从你的饮食习惯中，将那些不健康的食物慢慢换掉。比如，平常你喜欢吃炸薯条，可以慢慢把薯条换成蔬菜
002 吃饭的时候就好好吃饭，不看电视，不玩手机，这样做有两个好处，第一，可以让你专心品尝食物的味道，进而知道自己什么时候吃饱了，就不会吃多了。如果你边看边吃，不自觉地就会吃多了，给身体造成额外的负担。第二，可以训练你的专注力，提高你的高效能
003 合理喝咖啡，不喝含酒精，咖啡因和含糖量高的饮料。要多喝水，喝水同样给身体补充能量
004 人的身体需要8到14个小时才能代谢掉你喝的咖啡因。这是额外学到的知识点，也进而说明了为什么有的人喝茶晚上会睡不着，有的人却没事，这是因为每个人的代谢程度不同
005 一定要运动。运动对人的好处已经很明显了，比如让你更有活力，皮肤更好，人看起来更年轻，做事效率更高，精力更足等等
006 养成一个习惯需要多长时间跟你要养成什么样的习惯有很大关系。比如你要养成喝牛奶的习惯，每天把牛奶放到眼前就可以了。常说的需要坚持28天，只是一个均值，是相对的
007 对于我们来说，每天7到9个小时的睡眠可以保证你精力的充沛，进而实现高效能。为什么这里强调对我们而言呢，是因为我们听过了很多鸡汤，说某某名人在四五点起床，根本睡不到7到9个小时。每个人都是慢慢地找到自己的高效能时间的，久而久之形成的生物钟，而我们如果一开始就用力过猛，很容易让习惯夭折，所以适合自己的就是最好的
008 要想早起，就的早睡。睡前30分钟做一些让自己内心平静的事情，关闭电子设备等。尽可能的午睡，哪怕只是闭上眼睛休息3到5分钟，就能提高你的效能
二，目标跟进
001 读书方面，完成了任务，阅读完一本书，并在明天展开新书阅读
002 听书方面，没有完成，因为时间没有安排出来。
003 日更方面，完成了1500字，稳定一个节奏越来越重要了
004 运动方面，在上午完成了运动，下午基本上用在看书和找人聊天方面了，所以下午没有运动，算是完成了任务吧，在运动方面对自己的要求实在是太低了。明天正好去医院检查，看医生会怎么说。
三，明日计划
因为明天要去医院检查，所以可能在日课的完成度上有所不足，比如听书方面可能就完不成了，读书方面可能就达不到要求，运动方面更是有问题，日更估计也会成问题。这就是《别让无效努力毁了你》这本书的作者所说，在我们对未知展开期望时，总是消极多于积极，只有等你开始行动时，才会发现并没有你想的那么悲观。所以尽管明天有挑战，但是也要努力完成其中一项。加油
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