亲爱的朋友们，大家好，欢迎收听子君说健康，每天十分钟我们一起来学习健康知识，今天我们来说说打呼噜的事。
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，很多人数人觉得这斯通见惯的，并且不以为然，只不过把打呼噜定义为一种不好的生活习惯而已，而且不少人都把它看成是睡得香睡得熟的特征，其实打呼噜是一种病症，这它是一种睡眠障碍，会严重的影响睡眠质量。与打呼噜相同的睡眠障碍，还有呼吸暂停和嗜睡，这些睡眠障碍，不但会影响自己和他人的睡眠，而且很有可能是身体发生疾病的信号，应该及时的发现和治疗。
当人进入深度睡眠，全身都会放松，在这个时候如果咽喉鼻有堵塞就会打呼噜，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，形成低氧血症，容易诱发高血压，脑心病，心律失常，心肌梗死心绞痛等病症。
根据统计显示打呼噜的情况，以男人比较严重，男人与女性人的比例是6:1，另一方面男人打呼噜开始的早，大约20岁以后就可能发生了，而女人多数发生在40岁以后，一般来说打呼噜的主要原因有以下几点。
第一种是肥胖，最常见的原因是因为脂肪堆积在喉部，造成喉腔狭窄诱发打呼噜。
第二种，抽烟和喝酒都可以使人入睡后，咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打呼噜。
第三种，老年人特别是男人，由于熟睡时咽喉部肌肉松弛导致堵塞引起打鼾。
第四种，患有肥大型扁桃体炎，糖尿病类风湿，性关节炎，高血压及心脑血管疾病的人容易打呼噜。
第五种，外界声音干扰越大，打呼噜的声音也越大，打鼾的频率也就越高，相对在较安静的环境中，打呼噜的概率明显有所降低。
那有朋友就问了不论打鼾次数多少，严重程度如何，都算是病吗？这如何来界定呢？
一般认为每停止10秒以上不呼吸就算是一次呼吸暂停，睡一小时觉有5次以上大于10秒的呼吸暂停，或者是睡眠7小时中大于10秒的呼吸暂停有30次左右就算是睡眠呼吸暂停综合症。
呼吸暂停综合症就是响亮地鼾声突然中断，患者强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后患者醒来，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。经常伴随着身体的踢打等动作以及身体的扭动痉挛。患者的各种扭曲的身体姿势是为了使气道开放。睡眠过程中由于阻塞导致呼吸气流停止，（就像是在睡眠中憋气，呼吸停止），持续时间超过10秒钟或气流量低于正常20%都算睡眠呼吸暂停。
他对人体的危害极大，正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要，而每晚7小时睡眠呼吸暂停的人，则有300400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值8%10%。这样月复1月，年复一年支离破碎的呼吸，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位因缺血缺氧而诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4~6分钟就会引起脑细胞的不可逆性的死亡，有53%的人脑血管发生意外都是在夜间睡眠时。
近来研究表明，打呼噜与呼吸暂停是脑血管发病的主要原因之一，打呼噜会导致在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜病史在5年左右的死亡率为11%~13%，每小时呼吸暂停大于15次，有8年打呼噜病史的人死亡率高达37%。
因丈夫打呼噜，有72.5%的妻子，每晚睡眠减少1~2小时，或者有36%的人从打呼噜声中惊醒，7.9%的妇女，因丈夫的打呼噜而导致神经衰弱，因此可知考出打呼噜绝不是正常现象而是严重的疾病，是诱发其他疾病的罪恶之源。
专家表示如果晚上打呼噜且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号需要引起重视，有的甚至要立刻到医院去就诊，睡眠打鼾，张口呼吸频繁呼，吸停止睡眠反复憋醒，睡眠不宁，睡不解乏，白天困嗜睡，睡醒以后血压升高，睡眠浅，睡醒后头痛，夜间睡眠心绞痛，心律失常，夜间睡眠遗尿夜尿增多，记忆力减退，反应迟钝，工作能力降低，白天似睡非睡工作，开会，吃饭也难以抑制睡欲。
所以我们必须改善这种症状。
那在日常生活中，我们可以采取以下办法减轻打呼噜。
第1种是增强锻炼，保持良好的生活习惯。
第2种是避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道炎症加重，饮酒会加重打呼噜，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。
第3种对于肥胖者要积极减轻体重，加强运动。
第4种打呼噜的病人大多有血氧含量下降，高血压，心律失常，血液粘稠，因此会造成心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，必要时服用降压药。
第5睡前禁止服用镇静剂，安眠药以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
第六，采取侧卧睡眠的姿势，最好是右侧卧，避免在睡眠时舌，软腭眩晕，垂松弛后坠加重，如果呼吸道堵塞睡眠时，可在背部放一个小皮球，以强制自己保持侧卧睡眠。
比起手术后的患者要以软食为主，不要吃过烫的食物，避免剧烈运动，否则也容易导致打鼾。
这里在说两个食疗偏方。
花椒5~10粒，睡前用开水泡一杯水，水凉以后浮下花椒不喝，连续5天对打鼾有所缓解。
临睡前3~4滴漱口液，用温水吸收后漱口就可以使鼾声减弱停止，这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效的止汗作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就会减弱停止。
今天的内容就分享到这里，感谢朋友们的收听，我们明天见！
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