要想一整天元气满满，首先你要保持充沛的体能，体能是精力的基石，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，因此大脑的工作效率也更高，长时间地工作更不容易疲劳。除了基因，体能是由运动、饮食、睡眠和疾病所决定，前三方面可以改善体能，而疾病会损害体能。
1、每周不少于150分钟的有氧运动
运动让人精力更充沛，尤其是有氧运动。在运动时，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。
合适的运动量到底是多少？世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
2、低糖高营养的饮食
饮食方面也需要讲究，比如，如果你中午吃很多高碳水食物，下午就很容易犯困。要想保持精力充沛，应该吃低糖高营养的食物，尤其是蔬菜，少吃米饭和面条。其次，大脑不喜欢血糖的大起大落，所以应该少吃多餐，上午十点多和下午三四点，可以吃一些坚果、水果，让自己的血糖保持稳定。最后，要让身份充分水化，多喝水。有个方法可以判断自己每天需要喝多少水，就是用体重除以32，比如我的体重是59.4kg，那大概一天就需要喝两升水。
3、高效睡眠
关于睡眠，强烈推荐一下《斯坦福高效睡眠法》，书中的很多观点让我耳目一新，现在分享给你：
（1）睡眠不足会导致睡眠负债，偿还睡眠负债绝非易事，你想当然的周末养精蓄锐，其实并不能偿还睡眠负债，更关键的是提升睡眠质量。
（2）掌握黄金90分钟睡眠法则。入睡最初90分钟是最佳睡眠的关键。在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。可以睡觉前90分钟沐浴，足浴，室温要舒适。（这里解释的不够清楚，但是不是也可以不解释）
（3）每天同一时间睡觉、起床。
（4）床是睡觉场所，永远不要把手机带到床上。
（5）午睡20分钟就好，超过1小时会让人痴呆。
当然，除了体能，你还要保持积极正面的情绪，保护你的注意力，找到生命的意义感。做到这四点，你就是精力管理的王者啦。
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