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既然睡眠是维持身体健康如此重要的一环，我们应该如何保持高效高质量的睡眠呢？在这里，我们提供 10 个小贴士。
贴士 1：体温的下降有助于产生睡意 大家知道，生物在睡觉的状态下是处于低能耗状态的，此时的体温会比平常低，因此体温的降低可以帮助我们提醒身体转入低能耗状态，因而产生睡意。比如泡个热水澡或用热水泡脚，在洗完后，身体会有一个降温的过程，有助于睡眠。
贴士 2：咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用 咖啡和茶里都含有咖啡因，有提神的作用，因此无助于睡眠；而酒精虽能加速入睡，但却容易使人在睡眠过程中惊醒，因此睡前应尽量避免任何可能刺激神经的饮食。
贴士 3：注意遵循睡眠周期 一个完整的睡眠周期包括 5 个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。一个周期大概 90 分钟，睡觉最好睡满 4 到 5 个周期。如果你提前睡醒了的话，那就起床吧，不要再睡了，因为多睡一会儿进入深度睡眠后再被叫醒，很有可能会让你的身体更加痛苦。
贴士 4：肌肉练习 在你入睡前，做一做肌肉的放松和紧绷练习，可以帮助你更好地入眠。按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。反复紧绷和放松的状态可以轻易使人体达到彻底放松的状态，同时，这样的练习也可以帮助你集中注意力，忘掉乱七八糟的事情。
贴士 5：饥饿疗法 很多人失眠或是睡眠不好，总是试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，但算下来一天睡了十多个小时仍然觉得很困，而且容易造成睡眠的恶性循环。此时，不妨试着少睡点，严格限制自己的睡眠时间，比如限制自己只有晚上 11 点到早上 8 点这个时间段能待在床上，时间到了以后就立刻起床，其他的时间禁止自己睡觉，强制保持清醒。通过这种方式可以改变自己的不良睡眠习惯。
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