磷酸原供能系统：烧的是磷酸肌酸（cp）
糖酵解供能系统：烧的是糖原
有氧氧化供能系统：烧的是脂肪，以及少部分游离葡萄糖和蛋白质
三大供能系统
高强度举铁：30s后cp消耗殆尽，就只能靠糖酵解系统独立支撑，高强度细胞缺氧状态下糖原酵解生成大量乳酸，乳酸堆积导致剧烈疼痛，同时抑制糖酵解供能过程，最终迫使你不得不停下来，这就是所谓的“力竭”
跑步：5分钟后，身体主要用脂肪（以及少量蛋白质）进行有氧氧化，并在30分钟左右时，达到脂肪氧化的峰值，此后一直维持很高的氧化水平，直到运动结束
所有低强度／长时间的训练，如长距离骑车、慢速健美操、长距离游泳等，都会动用身体的脂肪和少部分组织肌肉进行氧化供能。这适合减肥人群，但对瘦子们来说，只会越来越瘦
增重去举铁，减脂去跑步。明确目标，对症下药
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