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习惯都是下意识的，你对此的反应，已经是嵌入到你的脑海深处了，以至于我们自己根本意识不到它的存在，因此也就不需要通过意识去刻意为之。
比如说阅读输出。我规定自己每天要阅读，每天要输出。但是经过一段时间我发现我总是在晚上草草的完成。每当临睡去复盘自己的一天，常常懊恼输出的质量不尽人意，一方面是阅读量的不足，另一方面总是把输出的时间压缩的很紧张。回顾一整天的行程，我甚至都不知道，一天当中我都干了些什么，到底是什么事情占用了我的时间？
那么这个时候作者提出了一个非常好的方法叫习惯记分卡。
作者说，当我们的一种行为，它的自动化程度越高，我们就越不可能有意识的去想他。我们一遍一遍的做某些事，久而久之我们习以为常了，只是机械的重复着，根本不会对我们所做的是否正确提出任何质疑，我们表现失败的原因大多归于缺乏自我意识。
这个时候，我们可以给自己的生活建立一个计分卡，记录自己的日常习惯。比如说，早上醒来，关闹钟，看手机，上卫生间称体重，洗澡，刷牙。穿衣服吃早饭，工作，阅读，午睡，工作，晚饭，锻炼，看电视，睡觉。这时候我们需要做的是要给你的这些习惯标注，是好习惯还是坏习惯还是中心的习惯？比如说，阅读是一个好习惯，那我们就给他打一个加号。看手机，那我们就给他一个减号，洗澡我们给她一个加号，锻炼我们给他一个加号。看电视我们给他一个减号。早饭，给他一个等号。
当你不能分辨这个习惯是好习惯还是坏习惯的时候，那我们可以这样自问，这种行为是否有助于成为我所希望的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？
当你创建习惯积分卡时，一开始没有必要改变任何东西，记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单观察你的思想和行为，不要急于作出判断和自我批评，不要因你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。
如果你想要改掉一个坏习惯，那么你可以试着在自己的生活中进行指差确认。那么什么叫指差确认？
指差确认，始创于日本，原为铁路事业用的安全动作。列车运行期间，所有的司机都会不时的指向不同物体并喊出指令，那场面就像是在举办某种仪式，当列车接近信号设施时，司机会指着他说信号灯是绿色的，当火车进出车站时司机会指着速度表并喊出上面显示的速度，当列车离站时司机会指向时间表。在站台上，其他员工也在做出类似的动作，在每列火车开出之前，工作人员会指着站台边缘宣布一切安全，每个细节都被识别，指出并大声喊出。
指导于我们的生活，大声说出你想采取的行动和你预期的结果。比如说你想要戒烟。但是你注意到自己又把一根烟叼在嘴里，你可以大声的对自己说。我已经不抽烟了，我不需要它，抽烟会让我的肺不舒服，会损害我的健康。
这样做会让你增加行动的难度，从而防止自己不知不觉就落入你本想摆脱的坏习惯。即使是你只想提醒自己该办哪些事，这种方法也很有用，只要大声说，今天晚饭以后，我就要去健身房，锻炼身体。你以这种方式让自己认识到行动的必要性，而这的确会让自己的生活有大改观。
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