忽然之思
忽然想起来,好久都不写作，也不更新简书了,略有可惜。在过往的日常，最多的写作场景都是各种工作中的文档。2022下半年改变一下，多输出一些非工作的内容，将日常的乍现灵光和不成体系的想法梳理成文，全当一种记录生活的方式。希望这次能坚持下去😂。
本文灵感
最近看完了《掌控习惯》，觉得很不错，简单实践后，发现其中有一个方法简单并有效。今天就简单分享一下，也算自我实践后的思路整理吧。大家姑且看之。
技巧本身
我想分享的这个关于习惯养成的技巧呢，简单描述就是“降低好习惯的行动门槛，提升坏习惯的执行难度”。
是不是看起来很简单？好像没什么好说的，但是就是这个简单的方法，我在实践一月有余后，深深的感受到了这个技巧带给我生活带来的改变和影响，也促使我落笔成文将它分享。接下来就通过讲述我的实践故事，帮助大家感受这个技巧的力量和影响。
我想戒除的坏习惯“们”
作为一个的业余数码爱好者，我一天中的很多时间都用在了刷微博，逛B站，浏览少数派，这些数码内容平台上，干正事的时间全被这些“内容平台”侵占。
在从《掌控习惯》学到上文的技巧后，我决定应用这个技巧，帮助我戒除这个浪费时间的坏习惯。
那我是如何做的呢？很简单，我将手机上的微博，哔哩哔哩，少数派 等App 尽数删除。这个操作就是在实践“提升坏习惯的执行难度”这一技巧。
这一顿操作后，效果如何呢？我也很好奇，在执行一个星期后，通过iphone 的屏幕使用时间的统计，我每天的手机使用时长平均下降2小时。原本一天的手机使用时间在4.5 ~ 6 小时左右，而进行如上行动后，每天的手机使用时间下降到了2.5 ~ 3 小时。
iphone 屏幕使用时间
如果简单从数据上来看，那效果简直是显著，但事实呢？手机使用的时间是减少了，但是电脑时间却增多了5%🤣。尽管如此，但是我还是从中受益很多，直观的感觉是时间变多了，但更重要的事情是我利用一些简单的方法，通过改造客观世界，切实的改造了自己的生活习惯，影响了自己的生活方式。这次实践让我有了更多的勇气，我原来是可以改造自己的。
我要培养的好习惯“们”
有了坏习惯的实践经验，我开始着手去培养一些可以让自己更好的好习惯，比如每天执行“清晨起床流程”，来改善疫情期间睡懒觉的毛病，还有实施“晚间睡觉流程”，让自己有一个更好的睡眠，甚至每天冥想20分钟，来减少自己的杂念和思绪，提升精神定力。
那在这些我想养成的好习惯里，我是如何实践“降低好习惯的行动门槛”呢？我们从最难的习惯入手，那就是每天冥想20分钟。
第一步：降低习惯本身难度
作为冥想新人，我首先将每天20分钟的冥想拆分为2个更简单的动作：
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早起冥想10分钟
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睡前冥想10分钟
第二步： 降低习惯的开始难度
为了帮助自己每天都能想着冥想，我将iphone 和ipad 的首页进行了改造，改造结果如下：
iphone 桌面
ipad 桌面
可以发现，我把冥想App潮汐的小组件直接放到了设备最显眼的位置上。以此来保证我每次打开设备都会看到冥想的提示，并且ios 小组件也减少了我打开App 开始冥想的步骤，只要在屏幕上轻轻一点，就能立马开始冥想。
实践的结果
在做了上面两步后，冥想20分钟这个好习惯执行的怎么样呢？我们可以看看潮汐App 提供的统计数据，一窥究竟。
潮汐 App 冥想数据
通过统计数据，可以直观的看到在5月开始冥想以来，我的冥想时间和连续性都等到了一个显著的提高。可以说通过“降低好习惯的行动门槛”，我已经真正的养成了冥想的习惯。
原理探究
这一段时间的实践也让我对人的行为和习惯有了更深的理解，那“一个小技巧”到底是为什么有这样明显的效果呢，我思考后觉得主要是以下几点
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首先这个养成习惯简单方法顺应了人的本性，即越容易和简单的事情，我们越有动力执行，并从中获取到一种“完成”的成就感
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人都有柏拉图所谓的“善”的本能，即利己主义，习惯养成和戒除的背后都是对人生有利的
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基于以上两点，当一个行为即对我们有利，又非常容易上手，那这个行为的执行就不会再困难
终
通过这一小段长文，分享了我在改变习惯的实践中的一些所思所想，如果对你有用，那非常高兴，如果觉得行文散乱或感觉这个技巧毫无用处，那亦抱歉浪费了你宝贵的时间。
文章即将结束，那我们下篇再见🤡。
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