缺维生素D容易造成骨质疏松，但缺维D和缺钙不是一回事，很多人分不清，我也是因为缺维D查资料，最近才清楚了一点点。
在维生素D低(抽血，测血清可以知道自身的维D是否达标)的情况下，光补钙是无济无事的。相当于一边吃一边漏，做了无用功。
正常吃饭，饮食均衡的人，可以从食物中获得充足的钙，不需要额外吃钙片。
想补钙的人，建议先去医院检测钙含量，因为“是药三分毒”，不要盲目乱补。
缺钙严重的，建议食补加药补，定期复查，及时调整补剂和剂量。
如何选择补钙药剂？
一、大多数人选碳酸钙(无机钙)。
碳酸钙含钙量高，吸收率高，价格实惠，对于胃肠道消化吸收功能正常的成年人来说，是最好选择。
老年人及有消化不良、慢性胃炎、胃酸缺乏的人选有机钙，如:柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙。
这部分人不建议选碳酸钙的原因，碳酸钙在代谢过程中会消耗胃肠道水分，可能出现恶心、习惯性便秘，而有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等在消化吸收的过程中，不需要过多的胃酸帮助钙溶解，对胃肠道的刺激更小、胃肠道的反应更低。
有机钙类的柠檬酸钙、醋酸钙都适用于肾结石患者，其中柠檬酸钙尤其推荐，补钙的同时还能达到抑制肾结石产生的效果。
糖尿病患者，除了葡萄糖酸钙，其他的钙都行。因为葡萄糖酸钙含葡萄糖，可能瞬间会让你的血糖飙升。
二、吃钙片的最佳时间，每天临睡前。
枸橼酸钙、柠檬酸钙不需要胃酸解离，可以餐前服用。
如果吃的是碳酸钙，应在用餐时或餐后马上服用。
如果患者缺钙程度特别轻，可以连续服用一个月后，停用一周或两周，再继续服用。
服钙剂，一次大剂量顿服，不如分次服用的吸收率好。
碳酸钙D3应在饭后1~1.5小时或睡前服用。
三、补钙后，建议每3月检测1次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药，尿钙增加需减少钙剂剂量。可酌情检测血清25-羟维生素D浓度（反映维生素D营养状况）。
四、2023年初，抽检出不合格补钙产品，竞然是朗*迪的明星产品碳酸钙D3。要补钙的人，暂时不要选朗*迪碳酸钙。
五、京*东销售前五的钙片分别为金钙*尔奇、斯维*诗柠檬酸钙、汤臣倍*健钙片、汤臣倍*健液体钙、钙尔*奇钙片。
六、如何补充维生素D？
大多数中国人维生素D低，因为都怕自己晒黑了，偶尔出个门，太阳伞、遮阳帽、防护袖、防晒霜全副武装。
万物生长靠太阳，人类也不例外。维生素D光靠食补无法合成。经常宅家的话，维生素D一定不合格。
晒太阳，是最有用最实惠的补维D的方法。尽量裸露皮肤，可以晒脖子、撸起袖子，不一定非要晒脸。最好每周晒太阳3~4次，每次10~30分钟。维D低的人，应适当增加光照时间。
上班的人，可以中饭后遛会弯，在阳光下晒个10～15分钟，对于预防和治疗骨质疏松非常实用。
含维D较多的食物：深海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果，阳光生长下的蘑菇。
既缺维生素D又缺钙的人，最好分开补充，不要买混合制剂。
孕前女性，建议补足维D后再怀孕。孕中、晚期、哺乳期女性及50岁以上成年人，每日推荐补充维D1000~1200毫克。
七、缺维生素D的患者，建议补纯维生素D3，选择悦*而、双*鲸或星*鲨维生素D3胶囊。
饭后咬破后口服，每日一次。储存避光，25度以下保存。
一般健康的，每天吃400-1000IU是安全的。体检的时候，你可以加测血清25羟基维生素D。如果维D数值低，建议增加晒太阳时间，同时补充纯维生素D3。
补2～3个月后复查，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml，停止药补。
八、补维D，也可以选维生素D2注射液，每次给予15mg（60万单位）肌肉注射，因为吸收缓慢、转化有限，一般不会引起中毒，但每半个月最多使用1次。建议全年不超过4次。
九、宝宝补维D。
选滴口的，推荐这7款：
选滴管的，推荐美国莱思*纽卡维生素D3滴剂。
选胶囊的，推荐悦X维生素D3滴剂和星X维生素D3
我翻阅了不少文章，汇总了以上信息，希望能邦到有需要的你。
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