拖延心理学

第五节☞治疗拖延的方法

1.时间的掌控，分清客观与主管时间(记录自己做某事的时间，并按照自己的计划去规划时间，看看你一天的客观时间需要是多少)eg: 我前几天在背单词的时候，总以为自己30分钟就可以搞定，因为我就背5个单词，但有天我开始背单词时给自己计时，发现远远不够，我要复习前面的，还要纠正发音，所以30分钟是不够的，所以其原因主要是:①主观与客观时间混淆②你会高估自己的行动力。

2.学会寻求帮助和拒绝。eg: ①拒绝:你可以记录下你没必要做的一些事，这样你也就会明白什么是需要拒绝的。就比如说我，我的头发发质并不是很好，一拉直维持时间很短，就会恢复原状，但到大年的时候，家里人都会去弄头发，每次都忍不住家人劝说和理发店的诱惑，当其恢复原状时，又会懊悔，为什么要花钱花时间去做这件事，怎么说呢，人的忘性是很大的，所以我们可以记录下来，时刻提醒自己，这件事是可以拒绝去做的。②帮助:不要与消极情绪的人谈心，因为这样会导致你怀疑自己的目标，进而陷入困境，这就是你被所谓的负能量所影响，当你身边的都在努力，你自然也会努力，相互加油打气，所以志同道合的人才是最重要的。3.利用运动减轻拖延，神圣停顿法。eg: 其实这种方法也可用在购物上，当你非常想买一件东西时，你可以停顿几秒来问问自己是否真的需要。