半莲花背部伸展式
直角坐姿坐在垫子上。双腿向前伸直并拢，脚掌回购。双手将臀肌向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，去右膝，双手握住右脚脚踝，将右脚掌放于左腿腹股沟处脚心朝上。随下一次呼气将右肩打开向后使右手绕过背后抓住右脚脚趾，【如果抓不到的话，可以双手向前伸展。】腰背依然保持挺直，腹部微收，胸腔上提肩膀下沉，下一次吸气时伸展左臂向上。呼气，左手带领身体向前向下，竟然让你的左手抓住左脚脚掌，随下一次吸气延展背部，呼气，折叠身体向下，尽量让你的胸腹部贴近大腿面部找向小腿，保持均匀的呼吸。左脚持续保持回勾。背部保持放松，坐骨始终压实垫子，感受左腿后侧的拉伸，保持均匀的呼吸。再次吸气，左手代理身体向上回正。呼气，松开右手，同时右手帮助右脚解开向前伸直回到直角坐姿。换另一侧。
半莲花脊柱伸展式 1、半莲花加强背部前屈伸展坐式的名称 半莲花加强背部前屈伸展坐式的英文名称half bound ...
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活动肩关节的瑜伽体式 1半莲花加强背部前曲伸展坐式 功效: 练习半莲花体式，膝盖和肩部、背部可以日益变得更加灵活，...
半莲花单腿背部伸展式 功效： 1、使背部得到很好地锻炼，纠正驼背现象。 2、改善消化功能，缓解便秘。 练习方法： ...
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
侧伸展，前伸展，后伸展，扭转， 背部伸展，后仰支撑，半船式船式 扭转头道膝，半脊柱扭转，牛面式 上脊柱式，脊柱式，...
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
本文标题：半莲花背部伸展式
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