如何才能瘦2018/12/5

想要瘦或者说想要减肥，一定要选择健康的，而最健康的就是运动+饮食。

先说说运动：

减肥运动很多人第一个想到的就是跑步，但其实跑步减肥的效率是非常低的。

最好的减肥运动模式应该是：热身→无氧→有氧→拉伸。

其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟,全程加起来60分钟左右，这样的减肥运动效率是最高的。

如何才能瘦2018/12/5

再说说饮食

减肥最重要的就是吃，俗话说三分练，七分吃，可见吃有多重要。

完美的减肥餐应该有三种部分组成：碳水+蛋白质+蔬菜。对应的比例应该是1:1:2。

碳水主要包含：玉米、红薯、燕麦片、各种杂粮等。

蛋白质主要包含：鱼类、虾、牛肉、鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。

至于具体的分量，就要根据自己的饭量来定，是自己平时饭量的7成就可以了，就是吃到刚刚好，没有感觉到饱，但是也没有饥饿感就好。

如何才能瘦2018/12/5

说在最后的话

提示1：每个人的饮食习惯不同，因此食谱一定要制定适合自己的，如果不知道怎么制定的话，可以把你的情况给我说下，我可以帮你制定。

千万不要乱吃，因为很可能别人吃了减肥，你吃了反而会长胖。

提示2：晚上8点以后，或者睡前4小时，切忌不要进食。