澳大利亚42天达尔文19天（在樊登读书里听书对我帮助最大的一次）

2019.8.14日自己用导航步行去海边早晚各去了一次。不知从何时起，只要我自己一个人时，我就会莫名害怕，恐惧。（这是我自己在陌生的地方，尤其是跟宝贝在国外澳大利亚达尔文），由于孩子有自己的事情，她不可能一直陪着我，我又不想一直待在家里，怎么办？只能自己克服心里障碍，今早听了张德芬老师的讲座《快乐人生的30个秘诀》中讲到冥想练习：打破纸老虎妄想症——时刻回到当下。

澳大利亚42天达尔文19天（在樊登读书里听书对我帮助最大的一次）

书中，张老师讲到：她将带领大家来做一个简单的冥想练习，无论何时，当你注意到某种消极状态在你内心出现时，不要把它视为一种失败，而是一种有用的信号，这个信号在告诉你：请保持警惕，远离你的思维，时刻回到当下”。

具体的做法如下：做一个冥想练习，如何摆脱你的消极思维，更好的和自己在一起。

首先请你找一个地方坐下来，以你觉得舒适的姿势，然后请你把眼睛闭上，先关注自己的吸气，把吸气变得很慢很慢。深深的，慢慢吸气，吸到头之后再轻轻放掉它，缓缓的吐出来。就是坐在这里陪伴你自己的呼吸。然后再轻轻的观察你的气息，是慢慢地去观察你自己的呼和吸。

在这个过程当中，可能你会觉得有很多的思绪跑进来，很多的念头跑进来，没有关系，当你发现你的大脑又偏离的时候，你只要轻轻柔柔的放掉你的想法，把你的注意力再放到自己的呼吸上。这叫做陪伴自己的第一步。

每天花一点时间陪伴自己，好好地跟自己的呼吸呆在一起的时候，你的心就能够安静下来，心一安静下来，一沉淀下来的时候，脑袋里就会浮现一些东西。

刚刚开始的时候是杂念，但是当你的心真正安静、沉淀下来的时候，可能你会听到你内在的真正的自我，很多话想和你说，可是平时噪音太大的，他说的话你都听不见，你也不想听。

当你沉淀下来，安静下来的时候，也许你都听到内在真正的我，想和你说的话。

她想和你说的，也许是“亲爱的，我在这里，你不必恐惧，也不要觉得那么孤单。”

“亲爱的，你没有错，不要那么责备自己，不要那么责怪自己，给自己那么高的标准，要做一个好人，够好了。”

也许她想说“亲爱的你很好了，很多美好的体验也一直都在你的内在，你可以随时唤醒它们。”

只要每天花一点时间静静坐在这里，陪伴自己，你的生命品质就会有所不同。相信我，跟自己呆在一起，你会发现此时此刻，外面的世界没有别人，只有你自己，只有你跟你的想法呆在一起。跟你自己好好的呆在一起，这是我们可以给自己最好的礼物。

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自从听樊登读书以来，这次听书是对我帮助最大的一次听书了，又相恨甚晚的感觉。终于可以战胜自己恐惧的心里了。我要时刻记住这句话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”

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