21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
5.27.第11天体重:60.4
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点半起床，喝了一杯水。
❷中午吃一个種子
❸运动一小半小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:两个煎蛋，青菜，一碗土豆汤，两片面包。
中:一个種子。吃了两片甜瓜，一个芒果。
晚:青菜，一点点米饭，鳝鱼。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今天与奥奥一起在王家河散步一个半小时。
今日学习:
今天我们要学习的主题是饮食可以改变工作状态。
大脑的能量源是葡萄糖。但是，为了提高工作效率而摄取甜的食物会适得其反。虽然可以带来短暂的亢奋状态，但是并没有提高大脑的机能。真正重要的不如说是如何控制过多摄取的糖类。
“脑力劳动需要糖分。” 常常有人以此为借口吃甜食，对大脑来说，“葡萄糖是唯一的能量来源”，这种说法正好成为吃甜食的理由。
的确，大脑没有葡萄糖是无法工作的。不仅是大脑，人类没有葡萄糖也是无法生存下去的。正因如此，我们特别想使用糖类，以至于达到了如果不加以控制，就会陷入糖中毒的状态。
正常情况下，剩余的葡萄糖不会从尿或者大便中排出体外，而是100%被吸收。
作为糖原和甘油三酯储存在体内，这是为了在紧急情况下，人体能将其转换为葡萄糖拯救生命。
而且当葡萄糖不足时，脂肪将作为能量源被使用，此时会产生酮体，大脑也会利用这个酮体，也就是说，不单只有葡萄糖是大脑的能量来源。
如果不是在“紧急”的情况下，我们不会陷入葡萄糖不足的状态。
很多职场人士对这种机制毫不了解，一味的“想让疲劳的大脑振作起来”而导致血糖急剧上升，分泌出多巴胺，血清素等而获取瞬间的幸福感。
这正是中毒的症状，就像吸毒者药效过劲以后再打上一针，情绪又会转好一样，实际上大脑的活力并没有提高，只是被一时的感觉所欺骗罢了。相反，之后马上就会陷入低血糖状态，工作效率也会降低。
比如
“总是不能长时间集中注意力”
“没有好的灵感”
“身体倦怠没精神”
“瞬间睡意袭来”
陷入这种状态时，并不是糖分不足，而是摄取过量。也就是说，请您意识到，您的饮食存在着重大问题。
无论是什么类型的工作？如果想提高效率，改善状态，那么就要将血糖值控制在正常范围内，更重要的不要让它上下波动。
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