不管腿多细的妹纸
都还想着再细点
而且这个体式不仅瘦腿
还超级简单！！
每天倒一倒，效果意想不到
那就是“靠墙倒卧式”
最不费力的倒立
却把倒立的好处全占了
那么“靠墙倒卧式”的好处有哪些呢?
01 缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，所有的水肿等不适都得到缓解。
02 缓解腿部疲劳
就简单的把腿放到墙上，就能消除你双腿的紧张感，甚至臀部也会得到放松。背部肌肉很僵硬的可以准备个靠枕，以便更好的享受这体式带来的好处！
03 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
04 滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒卧式怎么做?
1，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些
2，让尾骨靠墙，双臂置于体侧
4，闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上
5，在体式中，保持10-15分钟
6，最后，放下两腿时，曲膝，向体侧滚动，推地，坐起
每天倒一倒，效果意想不到
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
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