01精深练习

        精深练习是建立在一个悖论之上的：朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，这让你更聪明。类似的说法是，做那些不得不放慢节奏的事情，犯错并加以改正——就像爬冰山，刚开始的时候会滑倒，会跌跌撞撞，最后不知不觉中变得敏捷自如。

        精深练习是一个奇怪的概念，理由有二。第一，它违反了人们对“人才”的第一印象。人们常会认为，练习与人才的关系就如磨刀石与刀具：前者固然重要，但是没有瓷实的刀片——即与生俱来的才能，也是巧妇难为无米之炊。精深练习提出了一种诱人的可能性：它可能是锤炼刀片的过程。

         第二个理由是，精深练习需要犯错，才可以转化为技能。而人们往往极力避免错误。所以，要理解精深练习如何工作的，首先应该思考错误这个关键的“讨厌鬼”在学习中扮演重要作用。

02髓鞘质

        髓鞘质是“交流、阅读、学习技能、人之成为人的关键”。实际上，所有动作都是神经纤维链之间沟通的结果。基本上，人们的大脑就是一堆线路——10亿条叫做神经元的线路，由突触将每一条线路连接起来。不管什么时候，你做一件事情，大脑就发出一个信号，通过那些神经纤维链传导到你的肌肉。无论是唱个小曲，还是在高尔夫球场挥杆，甚至在阅读这个句子的时候，分管的线路就会在你的脑中亮起，有点像一串串圣诞装饰灯。最简单的技能比如网球的反手击球，也要涉及数十万计的线路。技能线路锻炼得越多，使用就越自如。

        髓鞘质由这些结构组成，一层称为磷脂膜的普通物质和一层厚厚的脂肪，就像绝缘你胶布那样包裹着神经纤维，以防止电流脉冲外泄。

03一万小时法则

        在任何领域想要获得世界级的专业能力大概需要10多年时间专心致志地练习。莫扎特在六岁生日之前，他父亲已经指导他练习了3500个小时，这一点足以让他的音乐记忆给人留下深刻印象，而不是其掌握的技能。

         精深练习 X 一万小时 = 世界级技能

04如何执行

（1）组块化：整体吸收、分析组块、放慢练习

（2）重复练习

（3）尝试体会

        髓鞘质的其中一个进化优势是，它能够使任何回路绝缘化，甚至是那些一开始我们不喜欢的。多数世界级专家——包括钢琴家、国际象棋选手、小说家、以及运动员，无论他们追求何项技能，每天练习3至5小时。

        一旦离开了精深练习区，可能还不如停止练习。