三个闺蜜一起减肥，哪个目标最容易实现：
a. 小美四肢匀称，腰腹突出，最近一次体检指标胆固醇偏高，决定通过运动来减腰围并恢复健康；
b. 贾玲全身肉嘟嘟，很有亲和力，她决定按每餐定量的方式减十斤；
c. 韩梅梅很好强，每天花1个小时跑步，她的目标是让自己略显壮硕的身材变纤细一点；
我们都听说过很多种肥胖分类，比如
最官方的分类：单纯性肥胖、继发性肥胖；
最医学的分类：皮下脂肪肥胖、内脏脂肪肥胖；
最数据的分类：亚洲标准（BMI ≥ 24为超重，BMI ≥ 28为肥胖）；西方标准（BMI ≥ 30为一级肥胖，BMI ≥ 35为二级肥胖，BMI ≥ 40为三级肥胖）
水果型肥胖分类：苹果型、梨形；
基因型肥胖分类：脂质型、淀粉型、脏器型、代谢型、顽固型；
体型肥胖分类：内胚型、中胚型、外胚型；
脂肪位置分类：全身性肥胖、上身肥胖、下肢肥胖、内脏脂肪肥胖、四肢肥胖、脸胖；
人群肥胖分类：儿童肥胖、青春期肥胖、中年肥胖、产后肥胖、老年肥胖；
中医调理肥胖分类：胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型、血虚型；
不同的分类代表不同的减脂思路，但分类有一个最大的弊端，就是试图把肥胖归纳为某一类型；但在实践中，我发现每个人都是多种类型肥胖的综合体，只不过有些特征更为显著，其他特征略微少点罢了；这么多分类里，比较有指导意义的还是医学分类，确实人的脂肪只需要分成内脏脂肪和皮下脂肪就够了，如果需要更细化一点，可以把内脏脂肪进一步分成：内脏脂肪与血脂；把皮下脂肪进一步分成：皮下脂肪与肌肉间脂肪。我用三幅图来形象的区分一下：
内脏脂肪
皮下脂肪
肌肉间脂肪
好了。这种划分方式到底有什么意义呢？
因为它们分别代表着肝脏细胞受体胰岛素抵抗、脂肪细胞受体胰岛素抵抗、肌肉细胞受体胰岛素抵抗。
目前我们已知果糖摄入过高是肝脏细胞产生胰岛素抵抗的元凶，所以内脏脂肪虽然威胁到健康，但这类脂肪减下来也最轻松，因为无论是减少果糖摄入，还是运动方案，都是立竿见影的，特别是空腹HIIT，能明显改善胰岛素抵抗，一个月内就能让内脏脂肪迅速溶解，缩小腰围。
至于脂肪细胞受体及肌肉细胞受体产生的胰岛素抵抗，形成原因就复杂多了，如果不对症下药，很容易出现无用功或平台期；而且大多数肥胖人群都是多细胞出现胰岛素抵抗，必须要弄清楚饮食结构/睡眠压力与情绪/生活习惯/运动类型与运动量，才能制定出高效不反弹的减脂计划。
所以，想减腰围的小美，其实是最容易的。减少果糖摄入+空腹HIIT，两周就能让腰围小一圈，让你变得更健康。
网友评论