情绪和外在行为、思想之间是相互影响的关系。比如小明考试不好（行为），心情郁闷（情绪），他认为：为什么这么笨呢？（思想），这样像之后心情更加郁闷，心情不好的时候看事情会比较悲观，就好像整个世界都昏暗了一样。这样如此很容易陷入一种恶性的循环。而且它们之间相互作用的速度是如此之快，我们根本就意识不到他们是什么时候出现的以及相互影响，改变这种恶性循环根本上来说要增加自己对情绪、行为、思想的觉察力。
首先我们来看行为与情绪之间的相互作用
情绪和行为的联系是习得的，就是不断的重复强化的结果。强烈的情绪常常引发强烈的行为反应，拥有压迫性情绪的人在焦虑、愤怒和沮丧的时候常常会做出自毁行为，还如诸如抽烟，酗酒，暴饮暴食，吸毒等行为。他们为什么会做出这样的自毁行为呢？因为他们从这样的行为模式中得到了“好处”。
健康的模式是这样的，工作中得到了奖励，更加努力工作。学生学习考了很好的成绩。再比如你帮助小明搬家，他很感激你，你很快乐（情绪），下次再找你的时候，你就愿意去做（行为）。也就是情绪或者想法引发行为，得到奖励，下次继续重复这种行为。
我们再来看一个不健康的行为模式：丽莎在工作表现不好中感到很失意（情绪），她可能回家为了一件根本不重要的事情向丈夫找茬儿(行为)，而丈夫可能也会感到非常痛苦。然后他可能发现了丽莎的情绪不好，并和她好好聊了聊这事(她情绪的回报)。丽莎可能没有意识到她在有目的地伤害自己的丈夫，但那不重要。在她生活中的某些时刻，想法无意识中就产生了:“我感觉糟糕时，我必须让其他某个人也感觉糟糕起来，这样我就好些了。” 还有一些人抽烟、酗酒，是因为这种行为减缓了他们的情绪，给他们带来好处，所以会一直的重复这种自残行为。
广义的行为还包括我们的肢体动作，它也和情绪有着很亲密的联系。比如高兴得意的时候，会活碰乱跳，手舞足蹈。奥运冠军在取胜的时候，大家可以看看这两天田径世锦赛，获胜的选手都会有比较开放的姿势，展开手臂。 有一点我们平常没有注意的就是：姿体动作也会对我们的情绪产生影响。心理学家做了一个实验，让人摆出有力量的姿势两分钟之后，身体的肾上腺激素和睾丸酮激素就发生了变化，被试自述心情也变的好了。（有TED的视频大家可以看下《肢体动作塑造了你》）。也就是我们的肢体动作可以改变我们的情绪，甚至改变的生理水平。我们可以通过改变我们外在的行为来调节我们的情绪，比如你不高兴的时候，假装高兴会真的高兴起来。没有自信，那就假装自信，大阔步，昂首挺胸的走路。
除此之外，散步，跑步等运动也是调节情绪的良方。
接着我们再来看看情绪和和思想之间的关系，这点类似就是刘老师课上的贴负面标签，当我们有以下想法的时候，想必大家的心情不会好到哪去：“我是个白痴”“我什么事情都做不好”“没有人会爱上我”“没人关心我”....
我们可以通过一般化、改变自己的想法等方法来减轻情绪。可以这样告诉自己：“错误总是难免的，人无完人”“这种困境不会永远持续下去”等平衡的想法。
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