情绪管理达人2号营的家长们，下午好！
本次课正式进入情绪管理技巧的学习。
一谈到情绪管理，不知在您的脑海中会浮现一些什么样的画面？（请你思考一下）
如果再进一步，关于孩子的情绪管理在您脑海中又会浮现一些什么样的画面呢？（请你思考一下）
在生活中情绪管理能力被越来越多的人关注，甚至有人高呼：你能控制情绪，才能控制人生！当一个人有负面情绪时，常见的应对方式有两种：
第一种是：随性发泄型：在面对不如意的事情的时候很多孩子会通过打滚、哭闹、摔东西、打人等方式来处理情绪，那当孩子用这种方式的时候，会有什么影响呢，大家可以思考下……
比如：和同伴的关系越来越差影响人际关系、甚至被同伴孤立；把父母的情绪点燃，变得恼羞成怒，双方陷入负面情绪当中，影响亲子关系……
第二种是：压抑型，有情绪时不表达，自己生闷气。这点在有的大人身上大家观察的应该深刻些，有些人看着没事，突然就爆发强烈的情绪反应，其实就是一直压抑着情绪没有表达，就像一个气球一样一直往里面充气，迟早有一天会爆炸。这样对于他的身心方面造成的影响都是显而易见的。
其实，情绪无所谓好坏，只是分为正面情绪、负面情绪，需要做的就是当负面情绪来临之际能够用合理的方式——也就是不伤害自己不伤害他人不破坏环境的方式去表达。那么一个人如何能够做到合理的情绪管理呢，情绪管理又有哪些步骤呢？
情绪管理五步骤：觉察、识别、表达、缓解、处理问题。
要想达到很好的管理自己情绪，那首先第一步要学会去觉察自己情绪识别命名再进一步是表达、缓解，管理好情绪后再去处理事情或问题。如果一个人连觉察都没法做到，那他不可能做到很好的去管理自己情绪。
就好比我们去解一道大型的数学题目，那去解这道题目之前，我们首先要能够读懂这道题目需要识字、认识数字，我们在计算几题的过程中，我们还是要去学会加减乘除和一些公式，如果加减都不会那怎么可能去乘除怎么会去进行一些复杂的计算呢。
所以，本节课就是情绪管理的基础课：认识四种根情绪，觉察和识别情绪，并能够把情绪和事件联系起来，知道人人有情绪一会儿就过去，能够很好地接纳情绪。
本节课的重点是：我知道每个人都有情绪，只是每个人有情绪的事情不一样，我知道情绪没有好坏之分，只分正面和负面情绪，我知道人人有情绪，一会儿就过去。
本节课是通过五个环节进行实施的：
第一个环节：认识情绪。目的：认识情绪，学习把事件和情绪联系起来。首先，我们一起认识了四种根情绪：高兴、生气、伤心、害怕，孩子们分享了“**事情让自己有**情绪”。
第二个环节：情绪的命名。目的：学习情绪的命名，理解情绪分为正面和负面。情绪的命名越准确越好，所以平时生活中要不断地帮助孩子丰富情绪词语。
我们把情绪分为两大类：让我感到舒服的，是正面情绪；让我感到不舒服的是负面情绪。对于分类，他们能够很好的理解，也能判断出**是正面情绪，**是负面情绪。
但对于情绪没有好坏之分，他们遇到了困难。大部分孩子认为正面情绪是好的，负面情绪是不好的。俊昌和思渝提出了不同看法，俊昌觉得负面情绪也好，因为如果总是处于开心情绪的话就容易得意；思渝说不出理由但觉得两种都好。
于是我就设置了一个情境：现在你们只有正面情绪，不能产生负面情绪（可以看到他们欣喜的表情）。但是，这个时候，我就开始用手拍打他们，大家很配合，一直在大声笑，于是我拍打的更厉害了。
如果别人打你，欺负你的时候，你不能产生负面情绪接下来会发生什么？这个时候孩子们明白过来，如果这样下去，会继续遭受欺负。这样孩子们就理解了“负面情绪是可以保护和帮助我们的”。另外还用害怕情绪进行举例说明帮助理解。
第三个环节：情绪的普遍性和暂时性。目的：澄清每个人都有情绪，情绪一会就过去了。对于情绪的两个特点，孩子们很容易理解。重要的是，如果你理解了人人有情绪，情绪是正常的生理反应，是不是也能很好地接纳情绪呢！
第四个环节：识别情绪。我们可以通过语言、面部表情和动作来识别情绪。
第五个环节：练习使用情绪日记。目的：实践练习。
家长策略：
1、接纳自己的负面情绪，接纳孩子的负面情绪。
任何一种情绪都是有其价值和意义，保持情绪的多样性。当孩子生气、悲伤、愤怒时，这种情绪本身可以有的，我们需要调整的是孩子的行为，告诉他们什么样的行为是可以的，而什么样的行为是不可以的。
2、督促孩子完成“情绪日记”，帮助孩子更好地觉察和识别情绪。实施要点：全家一起完成，每天固定的时间将今天的情绪记录下来，可以一起分享每个家庭成员的情绪。
3、家长在面对孩子或者面对外界的一些事情的时候，也可以向孩子阐述你有什么情绪。可以使用“事件/行为+情绪”的方式，例如：“你做作业的时候一会去喝水，一会去上厕所，妈妈觉得有点生气。”
4、帮助孩子更好的觉察和识别情绪（比如他嘴角在笑的时候。问他：因为什么事情，我看你嘴角在上扬，你是有高兴情绪吗？其它同理）
网友评论