站立前屈 Uttanasana
体式要点
山式准备，从髋部折叠身体向下，双手在脚的前侧或是两侧。
要点：腿部上提，坐骨推向天花板，脊柱向地板的方向延长。腿后侧肌肉紧张的可以稍屈膝。
肩胛骨向后，把肩膀向后向上推向臀部，给颈部创造更多的空间，头颈部自然地放松向下。
降阶练习：
1. 双手下方放砖
2. 双手放在椅子上。
站立前屈中较为重要有肌肉：
1. 三角肌。在前屈中，三角肌收紧会让背有一个向后（肩膀去向臀部）的力。
2. 股四头肌和股二头肌：大腿前侧的股四头肌收紧，大腿后侧的股二头肌伸展。
股四头肌中的股直肌是一块连接骨盆及膝盖的双关节肌肉，当股直股收紧时会拉动骨盆向下，前屈就会做得更加深入。
好处：镇静头脑、舒缓身心疲劳、减缓心跳频率，减缓经期腹部和背部的疼痛。
注意事项：
1.腰椎间盘突出者，做前屈时不要过度折叠身体向下，手下放垫砖或是手推椅子，抬高背部，腰部没挤压。
2. 高血压、心脏病患者及经期练习者手下方垫砖。
3.膝盖超伸可以微微弯曲膝盖。
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本文标题：站立前屈
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