引导词：山式准备，手扶髋，双脚打开，与髋同宽。
吸气，双臂向上延展；
呼气，折髋向前向下，手抓大脚趾（食指、中指、大拇指抓大脚趾）；
吸气，脊柱延展；
呼气，折叠向下。
小腹贴靠大腿前侧，额头轻触小腿胫骨，保持5个呼吸。
退出时，吸气延展，呼气，手扶髋，站立起身，还原山式。
要点：
①脚掌向下踩实垫子，足弓上提。
②大腿紧实有力，大腿后侧上提。
③脊背柱向前向下。
④肩胛骨向上提。
⑤手肘弯曲，往里。
⑥微收下巴，颈部后侧延展。
注：腰椎间盘突出者及初学者保持弯膝盖弯曲；生理期保持抬头，脊柱延展。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化，放松背部，加快循环，拉伸大腿后侧韧带。
站立前屈A这个姿势是站立前屈的变体，区别在于双脚打开，手抓脚趾。
站立前屈B和站立前屈A基本一致，区别在于手掌心放于前脚掌下方。
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1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。
幻椅式， 女神式加变体 左右弓步 前后弓步 站立单腿前屈 做姿分块式前屈作为调息，放松调整呼吸 新月式，半神猴，动...
本文标题：站立前屈式A
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