【泽宇读书会43】我们要消耗什么？摄入什么?什么才是健康？

阅读《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》第二天P45-P114

想要保持健康，首先我们要保证能量消耗与能量摄入守恒。

一、能量的消耗靠基础代谢、运动和事物消化。具体通过以下几个参数：

1、依据“标准体重=身高（厘米）-105”的公式计算身高体重。

2、根据轻、中、重体力劳动者的活动量来计算。

3、根据蛋白质10%-15%，脂类20%-30%，碳水化合物55%-65%三大能量之间的比例进行计算。

二、能量的摄入与碳水化合物、蛋白质、脂类和酒精。

碳水化合物4000卡/克，蛋白质4000卡/克，脂类9000卡/克，酒精7000卡/克。

总摄入能量大于消耗能量，会肥胖；

总摄入能量小于消耗量，会消瘦；

总摄入能量等于消耗能量，体重正常。

通过这个学习，我们可以知道，让自己的能量消耗和摄入保持平衡，可以让自己更健康。

我是小青，专注精力管理，每天阅读，越思考越聪明！