最近在看《福格行为模型》，书中提到一个学员朱泥，特别爱吃甜食，怎么都戒不掉。
因为长年累月的无节制进食，导致自己超重肥胖，家庭关系也不甚和谐。
于是她求助福格博士，希望得到帮助。
在福格博士的建议下，朱妮决定勇敢面对自己这一不良习惯。令人意外的是，朱妮并不是直接不吃。
书中是这么描述的：
你知道朱妮有多少新习惯是直接针对爱吃甜食这个习惯建立的吗？一个都没有。她从不会产生情绪负担的习惯开始演练，它们对朱妮来说是安全的、没有威胁性的。这让她在没有情绪干扰的情况下学会了改变的技巧。
这点很重要，想要替代掉坏习惯，但不能从坏习惯直接入手。
比如刷短视频这个习惯，如果你想戒掉，你的计划是少刷视频，那无疑会失败。从作者的这个步骤入手，你可以培养一个躺床上先看一分钟书的习惯，再玩手机。
然后在不感到吃力的情况下，慢慢延长阅读的时间。接着在玩手机后入睡前，再培养一个看一分钟书的习惯，同样慢慢延长阅读的时间。
从两面包抄，从而减少躺床玩手机的时间。最终短则几个月，长则数年，你可以实现躺床上再也不玩手机，而是看书，然后睡觉。
孙子兵法中曾说：昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌。故善战者，能为不可胜，不能使敌之必可胜。
意思是善于用兵打仗的人，先创造自己不可战胜的条件，并等待可以战胜敌人的机会。使自己不可被战胜，那么主动权就在自己手上。
培养习惯时，如果把坏习惯当作敌人，选择直接面对，无疑就暴露了失败的漏洞。
但如果迂回包抄，就可以让自己置于不败之地。
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