培养习惯累积日常的9条原则

培养习惯累积日常的9条原则

❤️原则1：将累积的习惯与现有习惯相联系在一个现有习惯之前或之后完成。这样每天你就不会遗漏习惯累积，为在该习惯前或后立即完成的特定行为制订计划。制订“如果……那么……”计划，你所需要做的就是设定保证计划完成的提醒。

❤️原则2：花5分钟或更短的时间完成每项习惯（通常）5分钟仅占你一天时间的0.35%。可帮助你培养能够带来长期变化和益处的习惯。用时略超过5分钟，也可以将其加入日常计划。

❤️原则3：整个日常计划的耗时应少于30分钟。它能够使你在不扰乱其他行为完成的情况下，仍能够完成许多习惯。如果你很忙，可以缩短时间，最重要的是持之以恒。这么多“小事情”都可以压缩在半个小时内完成，你一定会感到惊奇。

❤️原则4：培养日计划、周计划和月计划

可以在每周日晚上安排一周的工作回顾，以便进行下周工作准备。而对于月度回顾，则可以安排在每个月的第一个周六。

❤️原则5：每项小习惯都应该完整

每个习惯都应有明显的开始和停止时间点。避免那些很容易在时间充足的情况下就能过量完成的习惯。将每天锻炼5分钟培养成一个累积的习惯并无多大价值。相反，利用你的时间打包健身包或记录前一天的锻炼会更有利。

❤️原则6：选择容易完成的任务

每件小事都应该很容易完成，无须耗费过多脑力，只需一步或两步即可完成。例如，铺床、打包、准备果昔、整理前一天的消费清单。

❤️原则7：为每项日常习惯制定合理进度

整个日常任务的运作应如润滑良好的机器一般。因为你不想浪费时间，也不想来回在各个房间跑来跑去。

❤️原则8：使用清单管理流程

习惯累积的好处在于让你朝着重要的个人目标采取行动。这些目标应是你自己想要取得的成果，而非他人对你的期望。习惯累积并非一蹴而就。它是你应该提前决定的一系列对你个人而言非常重要的行为。将每项习惯逐步列入清单。坚持这一日常习惯的唯一方法是将其变成一种自发行为。事实上，当你经常完成某项任务，你便不会刻意去思考做这件事情的原因，就像进入自动驾驶状态一样。

❤️原则9：将优先事宜安排在习惯中

你不应感到自己“必须”去完成某项习惯。相反，每个习惯应对你正在追求的目标具有清晰可辨的益处。