内心的困兽

每个人都渴望改变，但却没有改变，这是为什么？

知道自己这么做不是理智选择，但为何还要继续？

到底阻碍改变的是什么，怎样看清内心的恐惧？

带着这些问题，重新复盘陈海贤老师的《自我发展心理学》专栏课程，因为只有真正明白原因之后，才能正确的理解自己的行为，从而引导自己做出适合自己的行为改变。

改变的本质

人的情感面像一头大象，而理智面就像一个骑象人，想要改变，就要了解大象的脾气和秉性，否则，改变将非常困难。

面对选择，大象总是偏向经验的好处，因为它是具体的、发生在过去或现在的、能亲身体会和感受到的，而期待的好处更多的是抽象的、发生在未来的、被教导出来的，所以大象更愿意选择“经验的好处”而非“期待的好处”。

应对行为通常包括：刺激、反应、强化（经验的好处），就像文中举出“巴普洛夫与狗”的故事，最开始，巴甫洛夫的狗看到肉会流口水，听到铃声没反应。但是，巴甫洛夫每次在给狗喂肉之前，都会先打铃。
久而久之，狗只要一听到铃声，哪怕没有肉，也会流口水。就这样铃声与看到肉流口水两种不相关的行为，成了新的联系方式和习惯。

所以，改变的本质就是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。

心里舒适区：如何识别改变的障碍？

真正的心里舒适区说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式；走出心里舒适区，说的不是走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。

在心理学上把应对方式归纳为六种：
1.解决问题
2.自责
3.求助
4.幻想
5.退出
6.合理化
同时，应对方式有两层含义：
1.行为上的应对
2.对内心的情绪应对

“舒适区”带来控制感，从而给我们安全感，走出舒适区就意味着放弃原有的应对方式，重新面对焦虑，找到新的应对方式。

所以，当我们受到威胁时，越是焦虑，我们就越需要控制感，抓着自己已有的应对方式不放，这就是为什么改变那么难。

心里免疫X光片：如何看清心中的恐惧？

我们了解了改变的本质是创造新经验，通过强化变成新的习惯，而习惯的产生取决于面对选择做出的应对方式，而应对方式是一套适应自己的运行机制，要想理解我们的应对方式，必须直面自己，剖析内心深处。

文中介绍了一种自我检测工具：心里免疫X光片，分为四个步骤
1.你的改变目标
2.你正在做的与改变相反的行为
3.这些应为背后的好处
4.这些好处成立的重大假设

我用这个工具给自己做了一次心里免疫X光片，我改变的目标是学习新技能、不拖延、独立思考、要自信，而我每次的应对表现为刷手机、看朋友圈、听音频，这让我表面上感觉安逸，不用主动去思考，大不了还这样，反正也无所谓。

为什么我会这么想？说实话我也不知道，这时脑海中仿佛出现了以前上学的画面。

小学时光我是跟爷爷奶奶在一起，和父母聚少离多，都说慈母严父，我对他也保持一份敬畏。到中考结束后，出现了我人生的第一个选择，他让我去工地学习他所谓的老板经验，而我更愿意上学，而我不敢跟他讲，终于我鼓起勇气用手机编辑了一条短信发给他，内容是“爸爸我想上学，以后毕业了在跟你干”，再按下发送键，心里很激动，不知道会有什么结果，就等着，一直没有回信，吃饭时，他说“你那没前途，收拾下回头跟我去工地”，就几句话，我只能照命行事。

然后就是结婚生子，就像做梦一样。

去张家口、唐山、宁波工地，每次都是打心底的不愿意，每次都是自己与自己做战斗，最终妥协，应为不管怎样，有什么想法，只是想想而已，只能听他的安排。

中间有一次我在外面上班，我几个同事合伙，最后不欢散场。他会说“不管你干啥，成功的几率不大，被别人坑，不能相信合作，除非你跟我干”。

我就是一台机器，他叫干啥就得干啥，路他都铺好了，久而久之，我习惯依赖他，又不想依赖他，更想离开，可我做不到，我怕离开后独自面对现实，怕失去依靠，改变也没有什么用处。

有时我对她是更多的不满，一切都是他在决定，我执行就好。我觉得我很失败，想要自由，而只能困在自由的想象中！可能这就是我难以改变的原因吧！

我该怎么办？