您是否经常忽略自己的工作以回应他人对您的帮助需求？对那些为了方便别人的事情，而不是你自己的事情，而从事更多工作的项目，你会说“是”吗？虽然作为一个让人高兴的人，这些事情在短期内可能会让你感兴趣，但从长远来看，这种行为可能对你的事业有害。
临床心理学家马丁内斯说这种令人愉悦的行为始于童年。“孩子们有一种天生的动力去取悦他们的照顾者，因为这确保他们的需求得到满足，从而确保他们的生存，Martinez说。当我们作为孩子之时，我们需要思考我们要做什么或说什么才能让我们生活中的成年人快乐。当我们成年的时候，虽然一些成年人学会脱离这种行为，开始逐渐不关心别人的想法；但其他人通过默许他们生活中其他人的需要，来继续这些令人愉快的行为。
通过向外界寻求验证，人们倾向于放下自己的野心。当你过分舒适之时，你对别人的请求会说“是”，这意味着你正在重视别人的需求和愿望，并让你自己得到舒适。 “但是通过一直取悦别人，你将不能优先考虑自己和对你很重要的事情，”马丁内斯说。
结果，你可能会发现自己错过了一些工作的截止日期，从而不断感到不知所措。因为你承担了太多责任，而这些很多又不属于你，所以你会感到怨恨。
那么，通过怎样的方式，我们可以说不呢？尝试这四种策略，来应对别人的无端求助吧：
自我意识
一定要清醒地认识，你在为别人对你的要求而让步，而这些事情是你喜欢的？还是你讨厌的？看看这其中是否有一个模式， 是否有某些情况下或某些个人，让你用尽全力并且心甘情愿去帮他？ 认识到你倾向于从事令人愉悦的行为，这是改变行为的第一步。
练习说“不”
人们常常挣扎着说“不”这个词。不被人喜欢，失去朋友或者让别人失望的恐惧，使他们瘫痪，使“不”这个词看起来像是一个咒骂的话。为了练习说“不”，马丁内斯建议从小事开始，那些没有任何重大影响的小事。例如，当被问及是否要购买附加物品时，对收银员说“不”。然后开始说中等重要的事情，比如当你忙于工作时，对那些邀请你去喝咖啡的朋友说不。
列出你努力说“不”的情况，并按照列表的方式工作，当你说“不”时，要检查每种情况。通过这样的脱敏动作，让你逐渐适应开口说不。
有主见，但谦恭
经常说“不”的时候，会让你很难以为情，因此你可能会习惯为令人失望的求助者提供长篇解释。曼哈顿心理治疗师，表演教练 Jonathan Alpert有自己的看法，他也是《Be Fearless》的作者。他说，人们需要用28天改变自己的习惯。在这个周期的开始，建议只提供一个简短的解释或根本不提供，并带有礼貌地说出“不”。因为这可以帮助人们相信自己的决定，而不总是求助于别人。。
“我很抱歉我现在不能，但会告诉你什么时候，如果可以“，这样的说法是礼貌的。通过改变说话方式，让你处于主动的位置，”Alpert说。这种方法让求助者知道，他们现在的事情在你面前没有优先级，即你还有更重要的事情去做。这种方法也可以让求助给你能力和许可，在你方便的时候再决定是否去帮助他们。
评估你们的关系
评估你与那些你说“不”的人之间的关系。你会对你姐姐说“不”，意味着她会不认识你，再也不会过来吃晚餐了吗？会对跟你关系很好的同事说“不”，这真的意味着你将无法再次共进午餐吗？ “当你了解到你和求助者的关系之时，你不会对说拒绝的后果感到担忧。你会发现你的关系可以抵挡你的说法，“Alpert说。因此，当你和对方关系紧密，对方会体谅你的处境，并且对你说“不”表示理解。
编译自 LISA EVANS，“How to stop being a people pleaser”
图片: Jared Subia/Unsplash
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