关于本书

《无限可能：快速唤醒你的学习脑》

开启平凡大脑的非凡之旅

阻碍我们进步的4个反派

数字洪流

我们每时每刻都在遭受信息轰炸

数字分心

电子邮件、各种App、电子产品等，令我们分心

数字痴呆

计算器、计算机、手机等电子产品，让我们对其过于依赖，逐渐失去大脑的主观能动性

数字推论

目前我们的批判思维和推理都是拿来主义，看到别人的观点直接引用，逐步丧失自主思考

影响和后果

这4个数字反派产生的累积效应（cumulative effect）会夺走我们的专注力、注意力和学习能力。

最重要的是，它们会夺走我们的思考能力，不仅让我们无法清晰地思考，还会导致大脑疲劳、注意力涣散、学习困难、缺乏幸福感等一系列问题。

技术飞速进步既会带来益处，也会造成危害，

我们使用科学技术的方式可能会导致大脑负荷过度、记忆丢失、注意力分散和高度依赖设备，

这些问题会如传染病般蔓延，让情况变得越来越糟。

无限可能模式

无限可能模式图示

思维模式的作用及极限

作用

思维模式（解决“是什么”的问题）：包括我们是谁、世界如何运转、我们有能力做什么、我们应该得到什么和我们可以做到什么等内容，是我们所持的根深蒂固的信念、态度和假设

极限

你对自己、自己的能力、应该得到的东西、可能取得的成功缺乏信心

内在动力的作用及极限

作用

内在动力（解决“为什么”的问题）：我们采取行动需要具备的意志、以特定方式行事所需的精力。

极限

你缺乏采取行动的动力、目的和活力

方法方式的作用及极限

作用

方法方式（解决“怎么办”的问题）：完成某件事情的具体过程，特别是有序的、有逻辑的、系统的、有指导性的方法。

极限

你接受的教育和采取行动的步骤并不能有效地带来你想要的结果

FASTER学习法

Forget（忘记）

忘记你已经掌握的内容——空杯

忘记不紧急或不重要的事情——一次只做一件事

忘掉自己的极限——不自我设限

Act（行动）

让学习变得积极主动

State（状态）

当你把情感与信息结合在一起时，你对这个信息的印象会更深刻——多感官并用

Teach（教授）

教授他人的过程也是自己对知识点夯实的过程，同时也能让记忆更为深刻，所以，最好的学习是教授他人。

Enter（输入）

把重要事情安排在日程表内并时刻关注进展和进度

Review（复习）

要想减少遗忘曲线对你的影响，最好的方法之一就是每隔一段时间积极地回忆此前学过的内容

打破充满限制的思维模式

打破限制性信念

很多时候，我们之所以没有完成某件事情，是因为我们相信自己做不到

限制性信念往往会在我们与自我对话时暴露出来

这种对话发生在你的内心，对话的焦点往往不是你已经非常擅长的事情，也不是你现在和未来能够持续做好的事情，而是你做不到的事情

冰山信念

冰山信念图示

找到自己的天才类型

发电机型天才

通过创意和观点展现自己天赋的天才

火焰型天才

通过与他人的互动展现自己才能的天才

节奏型天才

通过广阔的视野和坚持不懈的努力展现自己才能的天才

钢铁型天才

擅长在别人无法想到或者无法预见的细节上着力

创造积极信念

找到你的限制性信念

直面事实

创造新信念

积极情绪的作用

①拓展人们关注事物的范围和人们的思维；

②消除挥之不去的负面情绪唤醒；

③增强心理韧性；

④建立相应的个人资源；

⑤触发向上的螺旋式上升，使人们获得更强烈的幸福感；

⑥为人类的繁荣昌盛播撒种子

七个关于潜能的谎言

谎言1：智力是个固定值

事实是这样的：重要的不是你多么聪明，而是你在哪些方面聪明。

智力是态度与行为的结合，并且受到环境的影响

新信念：智力是不断变化的。

谎言2：我们只开发了大脑的10%

事实是这样的：我们现在可以利用的就是你的整个大脑

新信念：我正在学习用最好的方式使用我的整个大脑

谎言3：犯错等于失败

事实是这样的：错误并不意味着失败。错误证明你在尝试新事物。

决定我们人生走向的，绝不是我们为什么犯错，而是我们如何面对错误

新信念：犯错绝非失败，不能从中汲取教训，才是最大的失败。

谎言4：知识就是力量

事实是这样的：知识不是力量。它只是具有转化成力量的潜力。你可以阅读本书，学习书中的一切，但如果你没有吸收并应用知识，那么读书便毫无用处

新信念：知识×行动=力量。

谎言5：学习新东西非常困难

事实是这样的：有时学习新事物确实很难。

更准确地讲，你必须理解学习需要一套方法，当你知道如何学习的时候，学习这个过程也会轻松许多。

新信念：当你学会了新的学习方法时，学习新事物这个充满挑战的过程会变成一件乐事，也会更容易、更愉快。

谎言6：其他人的批评很重要

你总是会对自己下不公平的判断，只有打破这些判断，你才能知道自己真正的潜能。不要让别人的观点和期望左右甚至毁了你的一生。

谎言7：天才是与生俱来的

事实是这样的：成为天才总是有迹可循的。看似神奇的东西背后自有其方法。

新信念：天才并不是与生俱来的，而是通过深度练习达成的。

创造强大的、可持续的动力

坚持问“为什么”

“目标”是一个人想要到达的位置，而“目的”是一个人想要实现目标背后的原因。

目标分解SMART原则

S代表Specif ic（具体的）

M代表Measurable（可衡量的）

A代表Actionable（可行动的）

R代表Realistic（现实的）

T代表Time-based（有时间限制的）

目标与你的HEART（内心）相匹配

H代表Healthy（健康的）

E代表Enduring（持久的）

A代表Alluring（诱人的）

R 代表Relevant（密切关联的）

T 代表Truth（真理）

目的和热爱

清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎样的人，自己要做什么，以及自己为什么要这么做。

当我们重新找回最本质、最鲜活的自我时，热爱油然而生。

意识地认同你想要养成某种习惯、达成某个目标，或者有意识地不认同你不想再继续的习惯时，你会感受到巨大的助推力

只要我们采取的行动永远与我们对自己的看法保持一致，我们就能获得最强劲的驱动力，它是宇宙中最强大的力量之一。

十大健脑食物

牛油果

牛油果提供单不饱和脂肪（monounsaturated fat），有助于保持健康的血液流动。

蓝莓

蓝莓保护你的大脑免受氧化应激的影响，降低老化对大脑的影响。也有研究表明它可以帮助我们提高记忆力。

西蓝花

维生素K的重要来源，众所周知，它可以改善认知功能和记忆力。

黑巧克力

黑巧克力有助于你集中注意力，提升专注度，并刺激内啡肽（endorphins）的分泌

鸡蛋

鸡蛋能提供改善记忆力和强化大脑的胆碱（choline）。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是维生素E和叶酸的优质来源，维生素E可以减缓大脑衰老，叶酸已经被证明可以改善记忆力。

三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱

它们富含Omega-3必需脂肪酸，有助于延缓大脑的衰老。

姜黄

姜黄有助于减少炎症，提高大脑抗氧化剂水平，同时还能改善大脑的氧气摄入量。也有一些研究表明，姜黄有助于减少认知衰退。

核桃

核桃可以提供高水平的抗氧化剂和维生素E，可以保护神经元，防止大脑老化。它们还富含锌和镁，对情绪很有好处。

水

你的大脑大约80%是水。脱水会导致大脑模糊、疲劳、反应和思维速度减慢

三种方法可以长久地改变一个人的行为

顿悟

改变所处的环境

迈着婴儿的步幅前进

渐进式的进步可以让你做好充分的准备，让你对取得进一步的成就跃跃欲试

把你一直在拖延的任务分解成小块，完成它的通路就会清晰起来。

福格行为模型

动机（motivation）

快乐/痛苦（pleasure/pain）

希望/恐惧（hope/fear）

社会的认同/反对（social acceptance/rejection）

足够的能力（ability）

时间（time）

金钱（money）

体力（physical effort）

脑力（brain circles）

社会偏差（social deviance）

非日常惯例（Nonroutine）

有效的触发（prompt）

激发（spark）

帮助（facilitator）

信号（signal）

如何养成新习惯

WIN（胜利）法则

W代表Want（想要）

确保你的确想要养成这个习惯

I代表Innate（内在）

你想要养成的习惯与你的内在能力是否相符？

N代表Now（现在）

为自己创建一个触发，现在就开始，立刻、马上。

心流

心流具有如下8个特征

全神贯注；

专注一致；

主观感觉时间加快流逝或者慢下来；

感到有立即回馈；

轻松感；

力所能及具有一定的挑战性，但并不过分；

你的行动似乎都是自然而然、自动发生的；

对自己的行为感到舒适、满意

心流的四个阶段

挣扎（struggle）

这个阶段你需要深入挖掘，寻找进入心流状态所需的条件

放松（relaxation）

这是你完全进入心流状态之前的休息阶段

心流（flow）

当你发挥出自己的最佳状态时，你会在不经意间自然而然地进入心流状态

巩固（consolidation）

这是最后阶段，你需要整合你在心流阶段完成的所有事情

找到心流

消除分心

给自己充足的时间

做你喜欢的事情

拥有清晰的目标

给自己一点挑战

ps：内在动力和心流之间需要有协同作用，它们必须配合默契，动力带来心流，心流催生动力

征服心流的敌人

一心多用

压力

畏惧失败

缺乏信念

学会如何学习

专注

训练注意力

注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮

尽量一次只做一件事

让你忙碌的思维平静下来

1. 呼吸

4-7-8呼吸法

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

屏住呼吸，默数到7；

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

这是一次呼吸过程。现在再次吸气，重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行四次呼吸过程

2.解决那些一直给你造成压力的事情

3. 安排专门的“分心时间”

有效学习

四个能力层次

第一个层次被称为无意识无能

这是指人们没有意识到自己不知道

第二个层次，即所谓的有意识的无能

人们意识到自己不知道

第三个层次是有意识的能力

你意识到一项技能的存在，并且有能力施展这项技能，

但只有当你积极、有意识地使用这项技能时，你才能顺利地使用该项技能

第四个层次是无意识能力

你知道如何施展一项技能，而且对你来说，这已经是一种第二天性

无限学习的七个简单习惯

习惯1：主动回忆

习惯2：间隔重复

习惯3：管理你的状态

习惯4：利用你的嗅觉

习惯5：为大脑播放音乐

习惯6：用你的整个大脑去倾听

HEAR（听）

H代表Halt（停止）

E代表Empathy（共情）

A代表Anticipate（预期）

带着一种期待感参与到听的体验中

R代表Review（回顾）

习惯7：注意做笔记

首先，一定要理解做笔记的目的

其次，明确了做笔记的目的之后，你需要采取积极主动的方式做笔记

再次，确保在笔记中尽可能地使用自己的语言

最后，做笔记最重要的一点就是要确保你真的在听

升级做笔记能力的小贴士

TIP（小贴士）

T代表Think（思考）

I代表Identify（识别）

P代表Prioritize（排序）

记忆

MOM记忆法

M代表Motivation（动力）

O代表Observation（观察）

M代表Methods（方法）

“BE SUAVE”（要文雅）记忆法

B代表Believe（相信）

E代表Exercise（练习）

S代表Say it（说出来）

U代表Use it（使用它）

A代表Ask（提问）

V代表Visualization（可视化）

E代表End（收尾）

思考

思考帽

白色

进入收集信息模式，你的焦点是尽可能地收集更详细的信息，获得解决问题所需的所有事实。

黄色

面对问题或者挑战，你会努力地寻找积极的因素，突出其中的固有价值

黑色

这种模式下，你会直面问题无法成功解决的后果

红色

你对问题抱有的感觉与情绪可以得到充分释放，甚至可以表达自己的恐惧

绿色

你处于创造模式之中，你会理性分析问题

蓝色

确保前面的过程都已经有效完成，前面的每顶帽子都能让你有所收获、有所受益

八种不同的形式的智力

空间型智力

以空间型智力为主导智力的人通常会从空间的角度思考问题

身体运动智力

以身体作为一种表达或者解决问题的形式

音乐智力

以音乐智力为主导智力的人对节奏、音高、节拍、音调、旋律和音色非常敏感

语言智力

对字词的所有含义了如指掌，而且不拘泥于字典中的死板定义

数学逻辑智力

能看到“运动之间或者符号之间逻辑关系”的能力

人际智力

天生就有极强的与他人沟通的能力，并且在任何时刻都能充分理解别人可能的感受

自我认知智力

会对自己的内心感受有一种精准入微的感觉，非常清楚自己的内心感受，知道是什么触发了自己的情感，也清楚如何管理情感触发因素

自然认知智力

能够把自然界的复杂性尽收眼底

VAK学习风格模型

V代表Visual（视觉）

意思是你倾向于通过插图、图表、视频和其他视觉媒体进行学习

A代表Auditory（听觉）

意思是你发现自己通过听进行学习是最舒服的，比如听讲座、讨论、播客、有声读物等

K代表Kinesthetic（动觉）

意思是你更喜欢通过身体互动进行学习。

心智模型

定义

心智模型是一种帮助我们理解周围世界的思维结构

思维模式

决策：40/70法则

工作效率：创建清单，列出需要避免的事情

解决问题：研究你的错误

策略：二阶思维

指数型思维

步骤1：找到根本问题

步骤2：提出新方法

步骤3：阅读相关信息

步骤4：进行外推

《无限可能：快速唤醒你的学习脑》思维导图

总结与感悟

其实在很多时候，我们想要的答案一直都在，只是我们没有提出正确的问题，让焦点聚集到答案之上

解决问题的意识层次，必须高于提出问题的意识层次。

意识到问题是解决问题的第一步，去做别人不会做的事情，才能过上别人无法过上的生活。

无限学习、无限可能”的境界。在提升思考能力、专注力、学习能力和成长能力乃至创造无限可能

我们的大脑总是竭尽全力在四处寻找证据，以此支撑和证实我们的信念，所以改变的前提是重塑信念，不自我设限，充分发挥自己的主观能动性，不以现在的能力束缚对未来的想象；然后找到支撑信念的内在源动力，只有和自己内心达成共识的想法才能更好的落地、更好的指导实践；最后用正确的方式方法才能为成功提供保驾护航的支持。

当然，这所有的一切离不开我们的大脑，如何让大脑保持最佳状态？

这需要营养丰富的食物，积极锻炼身体，管控压力，保持高质量的睡眠，掌握沟通技巧，建立健康的恋爱关系，远离恶性的恋爱关系

合理膳食、进补、锻炼、冥想、睡眠等手段从生理层面治愈和保养大脑，促进新的脑细胞生成，增强脑细胞之间的联系。