吃对了，就不会累
饮食与精力的关系非常密切。英文：You are what you eat 。你吃什么，你就是什么。
在吃的方面的三条重要规律
1、少吃多餐，变三顿为五顿。
2、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜。
3、多喝水，保持充分的水化。
一、少吃多餐，变三顿为五顿。
如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。大脑不喜欢这种状态，精力当然不好。
在上午和下午的间隙，补充一些零食。如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
一天应该怎么吃.png
二、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜
营养质量指数：NQI
指：食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比。就是NQI。
我的理解就是，吃不会长胖，还对身体有好处的食物。
NQI基本原则是：
1、优选深绿色蔬菜。像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的。
2、新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果
3、加工过的食物，如饼干、薯片一类的指数很低
4、白米白面甜食基本上全都是热量，营养含量很低。
另外，豆类、全麦、含淀粉的蔬菜鱼类，都是指数在18以上的食物。
10以下的：全脂奶、红肉、精制谷物、奶酪、精制油、含糖食品（饼干、点心、糖等）
让我想起了我们每天给孩子做的早餐，是否符合这些原则，否则孩子吃了我们准备的早餐，到学校就会打瞌睡。所以得赶紧调整做饭的内容。
三、让身体充分水化
如何判断自己喝水喝得够不够呢？
1、用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多开水。
如我120，除以32，约为4升，即500毫升的矿泉水要喝4瓶的量。
2、根据你的排尿来判断
颜色深，说明水喝得少。
提醒一点：咖啡最好喝黑咖啡或者加牛奶，切记不要加煻。
所以，尽管我们做为妈妈的一片苦心，每天给孩子和家人做饭，如果我们知道吃哪些食物，即有营养，又低热量的话，那么，全家人的精力都会有所改善，所以学点营养知识，是非常有必要的。
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