膝关节疼痛怎么办？这些常识很关键！

您如果有膝关节疼痛问题，注意以下方面，可能会让您的膝关节疼痛缓解。

1.适当休息，必要时使用拐杖

休息可使您的肌肉关节水肿得到缓解，拐杖可分担您的关节压力。但休息太久会使及肌肉松弛，缺乏力量，从而加重活动时的疼痛。故每人要根据疼痛情况制定适合自己的休息运动方式。

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2.选择性使用护膝

护膝可以帮助您的膝关节维持稳定，但护膝同时会阻碍你的下肢静脉回流。所以建议在运动中可带护膝，日常在家或休息时可以把护膝取掉。

膝关节疼痛怎么办？这些常识很关键！

3.控制膝关节周围温度

遇冷血管会收缩使血循变差，从而使疼痛加重。所以在冬天或气温低的天气请注意膝关节的保暖。平时也可以使用活血通络的中药煎水泡脚，改善膝关节周围血循，增加局部营养。

但急性损伤的膝关节48小时之内需使用冰敷降温以控制肿胀，减轻疼痛及继发性损伤害。

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4.穿舒适的鞋子

鞋跟要控制在4cm之内，鞋面要与足背贴合合适，鞋底要有弹性，弹性鞋底可以减轻关节的冲击力，从而减轻膝关节磨损。

5.局部按压穴位

按摩膝关节周围一些穴位可以缓解膝关节疼痛，比如：双膝眼、阳陵泉、血海等。

6.肌力锻炼

增加膝关节周围肌肉力量可以增加膝关节稳定性及支撑力，从而减轻膝关节疼痛。比如直腿抬高，可以锻炼股四头肌力量，屈膝20°范围内伸直膝关节可锻炼股内侧肌力量等不同的针对性力量锻炼。

7.控制体重

尽量使体重控制在正常范围内，如超标建议减肥以减轻膝关节压力。

BMI尽量控制在28以下。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

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8.避免高冲击力或高强度运动

如跑步、跳跃、跳绳、踢毽球等运动对膝关节的冲击力较大，踢足球等竞技性高强度运动对膝关节容易造成损伤，从而加重原有的疼痛。比较合适的运动为散步、游泳、骑自行车等。

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9.减少上下楼梯、爬山等活动

如果有膝关节髌股关节，尽量减少上下楼梯，避免爬山等活动，以减少髌股关节面软骨磨损，加重疼痛。

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