你有没有以下经历？在某些情况下，你行为笨拙、矛盾或特别夸张，事情过后，又对自己当时的行为方式感到尴尬，甚至羞愧？
其实，我们通常都能很好地掌控自己的日常生活，然而还是会经历这些失去掌控感的时刻。
那为什么人们会有失去掌控感的时刻呢？其实很简单，在你失去掌控感的时刻，可能就是在某些人说了某些话刺激到你，让你内心那个受伤的小孩再次感到了曾经有过的创伤，而你自己可能并未意识到这些。
看似失控的情绪也许并不是因为当时的那件事，而是来自童年的伤痕。
在《0次与10000次》这本书里告诉我们，这种重复性控制不住的情绪或者行为是因为你的内心有着一个伤痕累累的内在小孩，一个不能正视自己的内在审判者，他们通常喜欢组队在一起吗，让你不自觉的无法掌控情绪或行为。
这本书的作者吉塔·雅各布是德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。
这本《0次与10000次》是作者用生活一些常见的案例来解析人们的内心，让人们对自己有更深刻的认知，从而改变着自己，让自己可以更轻松更幸福的生活。
一、什么是自我认知？
对自我认知的不清晰，听不到自己内在小孩的哭泣，那些糟糕的事情才会不自觉的被我们一再的重复。那些糟糕的事情是内在小孩在叫嚣，想让你能看到它，并抚慰它。
只有察觉并抚慰内在小孩，才能修正自己的日常行为模式，掌控住那些坏情绪和坏行为。
那什么是自我认知呢？
自我认知包括了解内在小孩、内在审判者和成人自我，了解了他们你就对自己有了清晰的认知，就能够摆脱那些让你苦恼的倒霉事情以及控制不住的坏脾气。
内在小孩有着羞耻、寂寞、害怕、悲伤、无助、愤怒、生气、冲动、倔强的坏感觉。
当你感到被拒绝、被威胁、被抛弃、被排挤、被批评、被不认真对待时，就会触发内在小孩。也就会导致你情绪爆炸或许还会做一些不可理喻的行为。
内在审判者分为苛刻、惩罚性和极端审判者三种，苛刻或惩罚性审判者会让我们总是感觉自己做得不够，或者不可爱，并且自己是无聊、愚蠢、丑陋或者无能的。
而极端内在审判者则会完全的自我贬低，严重的甚至会自我仇视。无论是哪一种内在审判者，都代表了那些来自我们童年或青春期的有害声音，带来的信息都是负面的。
在自我认知中，我们要做的是强化成人自我。摆脱受伤的内在小孩和内在审判者的控制，让成人自我控制我们，只有这样我们才会感觉轻松自在，对当下的情况有大致的了解。
二、为什么要深刻了解自己的内心？
只有深刻的了解了自己的内心，才能知道自己最想要的是什么。才能疗愈受伤的内在小孩、正视内在审判者。
小美是一个在很多方面都很成功的年轻女性。她有自己的公司，并把它管理的很好。她和员工相处融洽，做很多事时都很轻松、从容。只是在爱情方面，她并不幸福。她一次又一次的和利用她的男人交往。
最差劲的就是最后那位：王明，一个热情的优秀的摄影师，注重细节，一开始就表现出非常敏感。但随后，他开始挑剔她的赘肉，还对她笑起来的时候，脸上的皱纹说一些恶毒的评价，并对她的感受满不在乎，对她恶意的人格分析......
那小美有什么反应呢？她没有和他分手，反而开始加强锻炼，买更贵的化妆品，为他洗衣做饭，并且觉得自己渺小而毫无吸引力，她做了一切能做的事情来挽留他。
小美在不同的人生道路和阶段都很可靠，她算是一个成功人士。她可以轻松自如的掌控自己的生活。
只有在爱情方面，有害的情绪和行为才会突然成为主导。原因是因为她并没有了解自己情感部分的内心，所以她才会一次又一次的遇到渣男，重复那些受伤的情感。
如果她能感受到自己内心受伤的小孩和内在的审判者，就会摆脱无止境的遇到渣男，阻止自己一次次的受伤。
在《0次与10000次》这本书中告诉我们：负面情绪令我们十分痛苦，有时候我们宁愿与受伤的内在小孩保持距离，想躲避它、掩饰它，但这些都是错误的。
这个受伤的本体是我们的一部分，我们要做的是照顾它，让内在小孩得到被剥夺已久的爱，是我们的责任。
三、疗愈内在小孩，稳定成人自我。
也许很多人已经记不清童年的事了，也有些人是不愿意回忆这些事，他们对自己的情绪感到羞愧甚至是厌恶。这是可以理解的，谁会喜欢受伤和无助的感觉呢？
但我们还是要面对这些过去，只有找到童年的那些阴影，去抚慰那些伤痕。
感受到受伤的小孩我们该怎么办？
1.静静的感受童年那个“小小的自我”，回忆到痛苦的事情，轻轻的告诉它，我非常能理解，你当时无法保护自己，这一次我会照顾你，不让别人再如此过分的对待你。
2.关爱成年的自己，照顾好自己，自己已经长大成年了，可以很好的保护自己。确保你在今天的生活中能得到你所需要的东西。
3.你应该在自我照顾和自我关注方面有所改善。可能多年来你一直咋不负责地忽视自己，对自己过于苛刻、严格、严厉。你要像对待自己心爱的人那样对待自己，爱自己、尊重自己。
疗愈了自己的内在小孩儿，就是稳定成人自我了。
成人自我能确保我们不会被自己的情绪所淹没，有了它，我们就能成功地感知和评估他人的需要，并将其与自己的需要进行权衡
成人自我让我们可以找到一个和解的位置、一个解决方案，让双方都尽可能地好好生活。
在《0次与10000次》这本书中说：具有强大成人自我的人，有着成年人的兴趣和快乐。
成年人的兴趣和快乐只在满足自己的需要，并且不去过分伤害他人的需要，也就是在自己和他人的需求之间形成合理平衡。
也就是，既要玩得开心，又不会过度；可以纵情享受，却不会在经济或其他方面有过度负担。
要想告别同样的怀感受、同样的错误、同样的创伤，那就来看看这本《0次与10000次》，你想要得到的答案，它都有。
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