特别申明一下：小编身高150cm，从体重58kg瘦到46kg左右，不吃药，不抽脂，适量运动，健康饮食和正常作息，瘦下来以后目前3年内无反弹。纯分享，无推销。
天气好温度高的时候最适宜暴瘦
首先减肥塑形是一件快乐、惬意、轻松的事情。所以，一旦下定决心，内心一定要是幸福感爆棚的，并且全身充满用不完力量与信心。自己得相信自己。好的情绪，会让身体产生更多的各种酶、蛋白等，比如多巴胺，瘦素更加有利于更快更好更轻松的减肥塑形。做这个决定的时候最好和意志力，耐力很好的朋友一起下决心，互相监督，邀约的人不要太多，就是平时经常联系走动的朋友最好。因为，这样可以在饮食和生活习惯上与朋友们保持一致不会落单，不会有孤军奋战的感觉，也不会因为朋友的邀约或者聚会而容易放弃自己的决定。
2020年的小编的身体数据截图
然后，给自己买个手环，什么牌子的都可以。重点是要检测几项数据：身高，体重，胸围，腰围，臀围，上臂围，大腿围，小腿围，心跳频率和睡眠质量。整个减肥塑形的过程不能脱离身体健康和身心愉悦这个关键题。而且，有了这些数据，时常作对比经过时间累计，会更有成就感，更容易坚持。
其次给自己做一个计划表，先做简单一点，比如准备在多长时间内体重减少多少斤？
（体重不是唯一参考标准，却是一个不可或缺的数据）
但是，得搞清楚自己到底算不算胖？胖，中度肥胖，还是超重肥胖？！
胖是真的很明显
计算衡量标准参考如下：
数据只是帮助我们检测和参考，不是能作为绝对值来衡量！
肥胖度计算方法：
身体质量指数 =[体重（kg）÷身高的平方（m2）] 数据在23.9以上
举例小编
减肥前的质量指数=58÷1.5 m2 数据在25.78
腰围∶男性90cm以上，女性85cm以上
超过了以上标准的人~也就是说，身体质量指数超过了23.9，或者男性的腰围超过了90cm、女性的腰围超过了85cm的话，那么从现在开始就需要运动和饮食调节（关于运动和节食后面会很仔细的讲）
即使没有超过以上标准也不能过于松懈，因为并不是外表看起来健康，就表示身体内部也很健康。而且不要只看外表就对健康太过自信，要定期接受身体检查，并坚持做运动、调节饮食。以及身体塑形，要有线条美。（目前小编腰围68cm，质量指数21左右）
以上是个人数据基础了解。如果在大众审美的身材身型来看的话，还可以参考以下计算公式：
国际上通用的体重计算公式
由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，体重难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
美还可以很别致
国际上常用的体重计算公式
标准体重（男）=【身高（cm）-100】×0.9（kg）
标准体重（女）=【身高（cm）-100】×0.9（kg）-2.5（kg）
正常体重：标准体重±10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
身材比例计算法（比较适合东方人）
胸围=身高（厘米）×0.535
腰围=身高（厘米）×0.365
臀围=身高（厘米）×0.565
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。
大多数女性的三围比例如下：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。此外，完美的身材应该是腰以下的腿长占全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。
通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正，这就是塑型，而不是单纯的减肥减体重了。
未完待续
网友评论