在当今社会，减肥塑形是一个需要持续性的日常生活目标。这个目标是否能够达成并保持跟性格、性别、习惯、三观、工作等因素有很大的关系。因此，在确立减肥塑形的目标时，需要非常深刻的了解你自己身体的基础信息，以及精神心灵意志坚定度。具体请阅读相关文章①，再来看②。
穿衣显瘦脱衣有肉
特别申明一下：小编身高150cm，从体重58kg瘦到46kg左右，不吃药，不抽脂，适量运动，健康饮食和正常作息，瘦下来以后目前3年内无反弹。纯分享，无推销。只要你按照这个系列的文章去做，就可以轻松无痛苦的瘦下来且很有线条美，到时候不要忘记来评论留言哦。
在①里面说道身高体重三围以及手臂和腿围，还其他几项数据也很重要，需要检测作为参考：内脏脂肪指数，体脂率，新陈代谢数据，那么建议买一台体脂称（重点请注意，是体脂称，不是体重秤。无所谓品牌能坚持这几项数据就行）。
某晨练后的体脂称数据
接下来，带上你的运动手环，站在你的体脂秤上，看看你检测数据吧。并且专门拿个A4纸记录下来吧。建议就用这张纸做一个计划。比如写上年龄，姓名，性别，体重，三围，内脏脂肪率，体脂率，新陈代谢数，然后可以特别备注一下，希望瘦到多少斤，目标三围是多少？做好这些之后就开始减肥塑形的实际行动吧？
首先：
改善生活习惯：
1、早起，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，早睡无夜宵。良好的睡眠有助于饥饿素和瘦素分泌平衡。
早起建议时间5-7点之间起床，喝一杯200-300ml的温开水或者温蜂蜜。早饭一定要吃，且建议在9点以前，不然你的肠胃就会再次消化你肠道里粪便。简单的来说，不想吃屎的话就要记得吃早饭。
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早饭的重要性在于它能够有效地将饥饿素和瘦素之比降到一天的最低值，这就会保证上午不饿（关于饥饿素，瘦素相关专业知识自行百度吧。在这里不做赘述）。如果不吃早饭，你就会错过打压饥饿素的黄金时段，所以早饭一定要吃饱了。午饭和早饭不同，人体饥饿素和瘦素之比在饭后继续上升，于半小时后达到一天的最高值，然后才开始下降，所以对于午饭，人体感觉到“饱”有一个滞后，由于这个滞后，午饭一定不能吃撑，八成饱最好。晚饭的这个峰值在三顿饭中是最小的，所以人在吃晚饭的时候，要比早饭和午饭时的饿劲儿小一些，吃晚饭也能有效降低饥饿素水平，所以晚饭的原则就是点到即止，吃饱就可。吃完晚饭后，饥饿素在8点半和9点之间有一个大幅度增加，然后稳定在这个较高水平约两个小时。到11点后，又再次增加，这就是为什么熬夜的人很容易饿的原因。
一日三餐和合理饮食才是减肥的人间正道。
ps：早上起太早的可以根据情况睡回笼觉或者午觉。比如小编，早上5点起来喝水跑步早餐。6点半小睡一会儿，7点起收拾出门上班。小编的午觉嘛，就得看工作忙不忙了。
未完待续，明天发
关于三餐的选择：
关于早起两小时：
2、能坐着就别着，能站着就别坐着。
未完待续
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