当代人最不正视的就是早餐，他们甘愿多赖会床，也不肯意温馨地吃份早餐。前人常说：早餐要吃得像皇帝，若是早餐吃得不好，不仅一上午没精神、随意饿，各类疾病也会找上门。
健康吃早餐有“3要5不要”
吃早餐“3要”
1.早餐前要喝水
经一晚上的睡眠，身体已经耗损了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水，能填补身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于缩短状态，此时再吃冰凉食物，会激发各个体系挛缩，血流不顺。久而久之，消化领受功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会添加胃肠道负担，还易激发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。
吃早餐“5不要”
1、不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽，食物品尝不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。
并且良多上班族赶着上班，不顾食物太烫就慌忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
2、不要吃太早
年青人早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。
太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。
专家指出，人在睡眠过程中，大局部的器官都在安眠，但消化器官则必要消化完食物才能安眠，若是早餐吃得过早，胃肠道就得被迫“提早工作”。
久而久之，影响胃肠道的安康。
PS：吃早餐的最佳时辰在6：30-8：30，食用时辰维持在20分钟以内。
3、不要营养不服衡
早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。
所以，早餐必定要吃得营养，但又要节制脂肪和糖类的摄入。
PS：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%。营养专家表示，一份高质量的早餐应做到“4要2不要”，既要有淀粉类主食和卵白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时辰，总有不少上班族边走边吃。
除了卫生情形差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。
PS：早餐最好本身做，即使做不到，也必定要坐下来温馨地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，如许起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知，经常吃剩菜剩饭很不安康。
PS：早餐营养与否直接关系到上午的精神，所以早餐要尽量吃别致的食物。若是早上来不及做，可从前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。
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