对您的饮食进行一些调整和一些精心策划的膳食可以帮助您快速减轻水分。
图为食谱： 花椰菜Risi e Bisi
当你计划穿着舒适的牛仔裤或时尚的连衣裙时，腹胀似乎会偷偷摸摸。令人不舒服的“难以扣住我的裤子”的感觉可能是胃肠道问题的产物，但它也可能是由于水重量的暂时增加引起的。
“我们都有体重波动。这对你的身体来说是完全自然的。有许多因素可以让你保留水分，”The Protein-Packed Breakfast Club作者 Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., 说。
腹胀和保水的最大罪魁祸首是盐太多。你的肾脏调节你的身体保持或分泌多少水。消耗高钠餐，“你的肾脏会阻止水稀释高盐水平，”Harris-Pincus解释说。
月经周期中的荷尔蒙变化也会导致浮肿。在一项加拿大研究中，据报道女性液体潴留在其第一天达到高峰，因此您可能会注意到每个月大约在同一时间出现腹胀的可预测模式。
不管是什么原因，想要去腹胀是很自然的。毕竟，这可能是一个非常不舒服的状态。你想再次扣上你的裤子，毫不费力地穿上你的戒指。让你的身体有时间冲掉多余的液体是你真正需要的唯一“治疗方法”，但是当你想加快这个过程时，这八个技巧可以帮助你。
轻松摆脱水重的简便方法
1.动起来
跑步
一个小小的运动可以清醒你的头脑，让你的肌肉感觉很棒，也给去腹胀带来了福音 --- 冲去了水重。Harris-Pincus说，出汗可以消除体内水分以及钠等电解质。
2.少吃加工食品
图为食谱： 西葫芦辣酱玉米饼馅
吃太多盐是导致体重过重的罪魁祸首，因此限制饮食量是明智之举。
四分之三的盐摄入量来自加工食品和餐馆食品，因此您可以通过在家中准备的全食品来自然降低您的盐食用量。
4.装入钾
图为食谱： 辣椒和洋葱鸡肉和甘薯烧烤包
“钠和钾是两种相互平衡的矿物质，”Harris-Pincus说。钾也有助于调节血压。
不幸的是，你可能在矿物质上储备不足 - 这是人们无法获得的一种短缺营养素。增加水果和蔬菜的摄入量将会花很长时间补充此类营养素。通常说，多吃任何你喜欢的食物都会有所帮助。但是她建议，应该专注于一些富含钾的植物，如椰子水，西兰花，红薯，南瓜，橙子，干果如梅子和葡萄干，以及深色绿叶蔬菜。
5.加入镁
图为食谱： 蔓越莓杏仁燕麦棒
Harris-Pincus说，镁是另一种有助于调节体内液体平衡的电解质。绿叶蔬菜，鳄梨，杏仁和豆类是特别好的选择。此外，“这些是我们需要多吃的食物，”她补充道。这是一个双赢的局面。
6.多喝水
图为食谱： 柠檬，黄瓜和薄荷注入水
哈里斯 - 平卡斯说，虽然这似乎违反直觉，但如果你不想陷入脱水状态 - 或者更糟糕的情况，你必须要这样做。
“消耗水有助于稀释体内的钠水平，”她说。虽然每个人的保湿水平都不同，但医学研究所建议女性和男性每天分别从食物和饮料中摄取2.7和3.7升水。
7.限制碳水化合物
图为食谱： 藜麦电力沙拉
虽然均衡饮食是最好的方法，但实际上，低碳水化合物饮食会导致你的身体放松一些水分。
“吃碳水化合物并不能让你保留水分，”哈里斯 - 平卡斯说。然而，她解释说，对于每克碳水化合物，你储存为糖原，你的身体也保留约3克水。一般来说，你的身体在保持平衡方面做得很好。但是当你进入低碳水化合物或低卡路里时，你也会消耗掉糖原 - 随之消耗的就是水。
哈里斯 - 平卡斯估计这种消耗最多只有4磅，所以不要指望这种策略将导致巨大的水量缩减。这也是人们在节食时减肥的方法之一。
总结:
限制你的钠摄入量, 吃营养丰富的全食, 对任何人来说都是一个很好的目标, 不管水的重量如何。虽然你可能希望脱氧, 但快速修复饮食行不通的原因是因为最初的减肥大多是水重, 会马上回来。
如果您注意到每个月大约在同一时间保留水分，那么可能是您的月经周期。虽然增加你的钾和镁摄入量并且吃健康的饮食可以帮助你减肥，但如果腹胀真的很麻烦，你可能还是想和你的医生讨论其他选择。
正如梅奥诊所所指出的那样，利尿药物是由您的医生开的处方，因此不应该服用NSAIDs（通常用于控制痉挛），因为有肾脏损害的风险。
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