习惯养成

养成一个好习惯是无法通过任何捷径可以得到的，哪怕你说你花一个亿，想让自己躺在床上拥有运动的习惯，也是没有可能的。

养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

2.习惯养成的五个时间阶段

（1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天）

这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度。习惯养成在反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变，可是你的身体在抗拒。

习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

回想一下，你当初决定做一件事情时，是不是刚开始的一周最痛苦。例如我最早开始4点钟起床的时候，6点刚过头就开始昏了，有好几次都是在7点钟左右又爬上床睡觉。

（2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）

当度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，习惯养成从而进入第二个阶段。

这个时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

（3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）

这个阶段的症状就是提不起劲，感到厌烦，这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。例如，为什么很多人一打游戏就停不下来，打游戏好似不用专门培养就能变成习惯？因为打游戏可以得到即时反馈，你杀了多少怪升了多少级还有多少生命值都可以立即得到反馈。然而现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。

（4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天）

在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。

（5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天