《如何达成目标》这本书向我们介绍了三种
加强行动力，坚持追逐目标的方法：
第一个方法是制定有效的具体计划。计划有助于实现目标，但问题在于很多计划得不到贯彻，三天打鱼两天晒网，起不到督促行动的作用。怎样的计划才能帮我们真正行动起来并坚持下去呢？
美国纽约大学的心理学家彼得·戈尔维特发现，如果计划包含具体的时间地点和行动方式，就能大大提升效果。他把有效计划的形式归纳为：如果遇到情况a我就采取行动b，他还给这样的计划取了个名字叫执行意图。
比如对减肥的人来说，他的计划不该是模糊的经常跑步，而是：如果现在是双休日，早晨我就下楼慢跑5公里。
执行意图有很明显的效果，在一项实验中，作者找来一群放暑假的学生，给他们发了一本模拟考试题，告诉他们暑假结束后要检查习题的完成情况，作者让一半的学生制定了执行意图，明确写下自己在什么情况下会做题。
比如，如果吃完早饭，我就回房间去做题，另一半学生则没有制定执行意图。暑假结束后作者发现，没有做执行意图的学生平均完成了100道习题，而做执行意图的学生平均完成了250道习题。
进一步的研究发现，不论是帮助别人保护环境，还是提升成绩，增强体能，执行意图能提高各种目标的成功率，有着非常强的通用性。
加强行动力的第二个方法是提高自制力。自制力对任何目标的实现都必不可少，我们需要自制力来抵抗诱惑，延迟享乐，坚持计划。
调查显示，自制力能准确预测学生的出勤率和考试成绩，比智商测试还靠谱。
可以说，自制力的强弱，是坚持行动的关键。
好消息是，科学研究证明，自制力就像肌肉可以通过后天锻炼提高强度。最常见的方法是找一件需要自制力才能做到的事，试着让自己坚持下去，时间一长，自制力总量就会提升，并影响到各个方面。
在一项实验中，一群参与者免费成为健身房的会员，并接受定期的体能训练。在坚持两个月后，参与者的各方面都发生了明显变化，他们烟抽的少了，酒喝的少了，垃圾食品也吃得少了，做事更少，拖延，也形成了更好的学习习惯。总之，只要是用到自制力的领域，他们都表现得更好了。
除了健身外，研究还发现，控制饮食，定期记账，甚至时不时提醒自己坐直身体，都能帮助一个人提高自制力，只要这件事会用到自制力就可以。
说自制力就像肌肉不仅因为它能通过锻炼提高，还因为它和肌肉一样在使用后会疲劳，强度会下降。
因此，我们还要懂得如何恢复自制力，最简单的方式是休息，不做任何需要自制力的事情，让它自然恢复。
除此之外，改善心情也能恢复自制力。获得好心情的方法很多，送礼物就是其中一种。
在一项研究中，研究者找来一群已经耗尽自制力的人，送给其中一些人表示感谢的礼物，然后研究者让他们喝下难喝的饮料，结果显示收到礼物者喝下的饮料数量是没收礼物者的两倍，和自制力没消耗时喝下的数量基本一样，也就是说，简单的礼物就能让自制力迅速恢复正常。
除了改善心情，补充糖分，也能恢复自制力。多项研究显示，自制力消耗后，体内的血糖含量会明显下降，虽然具体原理还没弄清楚，但可以确定自制力需要通过血糖来发挥作用。
加强行动力的第三个方法是利用环境触发潜意识。说到完成目标，很多人都觉得这是个刻意的行为，先要决定目标，然后制定具体计划，在一步步去实施。但很多时候我们都在无意识地完成目标，比如下班开车回家，你并不会刻意去想怎么驾驶汽车，该在哪个路口转弯，可能是一边听广播一边看风景，不知不觉就搞定了开车回家的目标。
这是因为环境会触发潜意识，让潜意识帮我们完成目标。比如天色变暗，离开公司，发动汽车，这些线索都会提醒潜意识，让他意识到该开车回家了。
很多人在追求目标失败时会产生自我怀疑和苛责，觉得是自己不够努力。
但作者认为：失败往往是因为我们掌握的知识不够，只要拥有正确的知识和积极的意愿，我们就可以找到适合自己的好目标，并切实达成目标，拥有幸福的生活。
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