本节是「我愿意」戒烟法的第四章第五节。
我们来谈谈那个老问题：「对烟瘾的恐惧」。
这个问题在做出戒烟的选择前，就会经常出现，它「吓」得很多人迟迟不敢戒烟；在戒烟后，如果你对它的认识还是不透彻，那么它也会经常出来「吓唬你」。
在本节的标题中，我把烟瘾比作「诸葛亮」，就是因为在戒烟较长时间后，如果你还能看见它的身影，那么它就像「空城计」中的诸葛亮，只是一个人在城墙上弹琴，最多旁边还有两个书童，你千万不要像司马懿一样，见到孔明一个人，就以为城中有千军万马。
在这里，可能会有一些认真读过之前内容的读者问：「不是说在戒烟一段时间后，生理性烟瘾会彻底消失，心理性烟瘾也会逐渐弱化，甚至消失不见吗？既然这样，烟瘾要么消失，要么很弱，怎么还会有那么多人会被它吓到呢？」
为了解释这个问题，我们先来看一下在戒烟之后，「烟瘾」发展变化的过程。
第一个阶段是戒烟之后三个月到半年（因人而异）之前，这个阶段的特点是还存在会主动出现的「烟瘾」，其中「生理性烟瘾」在一个月之内会彻底消失，之后出现的只是日渐减弱的「心理性烟瘾」。
第二个阶段是三个月到半年（因人而异）之后的所有时间，这个阶段的特点是，「生理性烟瘾」已经彻底消失，「心理性烟瘾」已经非常微弱，甚至完全「蛰伏」，之所以说「蛰伏」而不说「消失」，是因为它虽然不会主动出现，但是有可能会被一些「想法」唤起，或者以「记忆随机涌现」的方式，偶尔露面。
而那些被唤起或者偶尔露面的烟瘾，就像是空城计城墙上的「诸葛亮」，他只有一个人，且他不是赵云，你只要以正确的方式打倒他，然后就可以放心继续前进了，城里面并没有千军万马，最多只有些游兵散勇，你轻易就可以碾碎他们。
如果这个烟瘾是被一些想法唤起的，那么你只需要看清楚这些想法的荒谬之处，知道自己该如何反驳它们，那么作为这些想法产生的结果——「烟瘾」，自然也会消失不见。本章的前几节内容就是在分析各种常见的、可以「唤起烟瘾」的想法。
如果烟瘾是以「记忆随机涌现」的方式偶尔出现的，那么你只需要以平常心去看待它，不要惧怕它，然后忽略它，等它自己消失就可以了。这种烟瘾如果没有联合「对以后烟瘾的恐惧」情绪的话，通常都很弱，且持续时间很短，甚至可能你刚注意到它，它就已经不见了。
无论是以哪种方式、是因为什么原因出现的烟瘾，哪怕是戒烟初期所谓的「最强的生理性烟瘾时期」，就其本身而言，都不会有多强大，它们只有配合「你对于它们的恐惧」以及「戒烟意愿的动摇」，才会变得强大起来。
记住，没有人忍受不了烟瘾！换句话说，任何人都能忍受所谓「烟瘾的折磨」。你之所以觉得自己忍受不了烟瘾的折磨了，是因为恐惧，恐惧自己需要一辈子忍受这种感觉。
烟瘾来的时候，哪怕你其实知道自己只要稍微忍一下，不吸那支烟，也不会怎么样。但是如果你告诉自己，我今天忍过去了，明天它还会来，可能这一辈子，我都要受到这种感觉的骚扰，那么你就会不敢、也不愿意这样「忍」下去了。
这种想法很正常。但真相是任何种类的烟瘾都不会持续一辈子的。第一章和第二章中已经分析过，你过大地估计了以后烟瘾的强度和它会持续的时间。
尤其是刚戒烟不久的人，他们体会到的烟瘾强度有时确实会很大，于是他们意识或者潜意识里就会认为，今后只要自己还是坚持不吸烟，就要永远经受这种烟瘾，于是他们觉得自己的处境是在「一辈子忍受这种程度的烟瘾的痛苦」和「吸烟带来的其它坏处」之间二选一，其中很大一部分人就选择了后者，而那些勉强选择前者的人，也往往会带着恐惧和痛苦继续自己的戒烟之路。
这是我们的大脑不完善的地方，它很容易就会过于在乎「当下」的感受，它也不会主动分辨现在和未来的区别。这时候只需要运用自己大脑的另一项能力—理性认知的能力，告诉自己「我现在经历的感受，不会永远经历，它是会变化的。」
事实上任何事物，包括我们自己都是会变化的——这就是「正见」。
写到这里，我想多说两句。
我们关于烟瘾的这种错误认知方式，其实在很多事情上都有体现，想明白了这一点，其实你生活中很多的纠结和矛盾，痛苦和执念都会迎刃而解。
比如其它的成瘾性行为。
比如关于意志力和自控力的事情，我们初期在执行自己某些计划，如运动和学习等事情的时候，会感受到痛苦和不适，于是我们就误以为我们会一直感受到那种强度的痛苦，这就让坚持变得非常困难，于是我们自然就放弃了自己计划的这些有益的行为。
而事实上当你忍受住了最初的阶段，像学习和运动这些事情，对于我们来说会渐渐变得容易和不那么痛苦，甚至最后我们会在这些事情当中找到乐趣和满足。这非常像很多吸烟者对烟瘾的误解——他们不是被烟瘾打败的，而是被自己对烟瘾的恐惧打败的。
而恐惧来源于无知，来源于我们很多错误的认知，这些错误的认知有时候可能非常精微，难以分辨和察觉。
但是当我们掌握了方法，提高了熟练度，就能在我们很多的心理和行为问题中发现它们，纠正它们。
我在公众号会逐渐把自己对于其他问题——如拖延、自制力、行动力、专注力、感情创伤、焦虑、习得性无助等等——的关于认知和改善方法的想法写出来，分享给大家，希望能帮到大家。
其实我的戒烟理论和方法，到这里基本就写完了。接下来最后一章，我会以方法论的形式，带大家尽量概括、简洁地梳理总结一下：当你想要戒烟时，应该怎么做。
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