记忆和经验是人们通过感元将事件经次感元后形成的。
感元：人体的感官功能（眼耳鼻舌身等），比如视感元、听感元、触感元。
次感元：事件以画面、声音、感受等形式加工后产生了不同的存储方式。
痛苦形成需要经历五个阶段：否认、愤怒、挣扎、抑郁、接受，比如拖延、失恋等。
有时候不是我们心变大了，而是将痛苦被动接。我们可以尝试闭目时头脑中第一次出现比较痛苦的画面；或者想象自己如果死后墓碑上要刻哪些字，当发现有些字与潜意识被抑制，需要将潜意识中的痛苦回忆和经验减弱。
脱离痛苦的步骤：一重抽离>双重抽离>倒带。各个步骤的过程要快速进行。
一重抽离：将痛苦的记忆和经验，以观众电影放映的方式在下面座位上观看一幕幕场景，关键点是屏幕画面主角是自己，观看者也是自己。与经验画廊类似，经验画廊某个片段，一重抽离是动态的片段。
不要过分去一味挖掘自己的痛苦，只要不影响自己正常的思考、工作、学习和生活，那么就不需要非要挖出痛苦自我剖析。
双重抽离：类似于导演或者电影院中能看到观众的角度，去观察观众和屏幕画面。
一重抽离和双重抽离需要设置安全点，设置位置在画面的第一帧和画面结束时最后一帧，首末的画面内容需要让自己情绪和感受不太强烈为宜。
倒带：倒叙的方式放电影，增加诙谐幽默的效果，同时用结合态以当事人的方式将自己融入到画面中。
结合态：结合感元与次感元加深经验和记忆。
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