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近期雾霾越来越猖獗，早晨起来，能见度不足十米。空气净化器太贵，也不能保证永远不会暴露在空气中。出门带着防雾霾口罩但总觉得没什么作用。所以认真研究了一下打算从提高身体防御系统入手。
雾霾是如何进入身体，并影响身体的哪些部分？
雾霾主要组成：二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物。
雾霾通过鼻孔、咽喉、下呼吸道，和白细胞和淋巴细胞交战后到达肺泡，引起身体的炎症。打败巨噬细胞进入血液，导致血栓，最终达到心脏，引发心梗。
其实对于身体素质好的人而言，雾霾可以在上诉任何一到关卡被排出体外，但是大部分人，自身的免疫系统还难以完全清理雾霾，导致雾霾在身体里逍遥法外。
所谓知己知彼，我们先看看人体有哪些部分可以阻止雾霾的进攻。
人类的免疫功能主要有三道防线：
一、皮肤和黏膜
（出门带好雾霾口罩，阻止一部分颗粒进入体内）
二、体内的杀菌物质和吞噬细胞、发炎反映
三、免疫器官和免疫细胞
如何提高免疫力、身体的抵抗能力？
一、借助睡眠，提高细胞活性和人体免疫力。
长期睡眠不足，熬夜晚睡会导致身体代谢减慢，内分泌失调。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
建议睡眠时间，每天7-9H
二、利用双歧杆菌、乳酸菌等有益菌群抵抗病菌。
研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
建议多喝些乳酸菌饮料
三、全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
推荐食物
维生素A
一般来说含有维生素A的食物分为两种，一种是一是维生素A原，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一种是动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。
维生素C
猕猴桃、酸枣、山楂、樱桃、苹果、香蕉、桔子、杏子、石榴、荔枝、西红柿、菠菜等等。
四、运动
参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，不需要太剧烈。
建议
健走、高温瑜伽、游泳、慢跑
不能出门，就健身房或者在家做一些有氧运动，一定要注意运动的方法，以免损伤。
五、保持乐观的情绪和良好的业余爱好
保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到疾病的侵袭。
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
六、戒烟戒酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
七、其他帮助排除雾霾的食物
排毒食物：
多喝水，水是天然的排毒高手，可以使体内毒素从尿中排出。早上空腹喝一杯白开水，稀释血液，使血液中的毒素排出，同时可以防止老年人的脑血栓。老年人由于生理反应差，在不感到口渴时也应多喝水。
排毒食品，黑木耳、蘑菇、银耳、猪血、白菜、山药、雪梨、萝卜、南瓜、蕃茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。
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