时间管理

2020年10月13日    5

时间管理day 13  主动生存时间3: 艰苦的训练计划

教练的重要性

优秀的人有优秀的计划，卓越的人有卓越的计划

一位身材匀称的男性的体脂率是15-18，c罗的是5

如果不能前行让你异常痛苦，最应该做的就是马上行动。（追问自己，今天有没有像运动员一样展开行动），晋级密码就蕴含在日复一日的训练之中。

制定计划原则

第一原则：计划要去往的目标必须要具体，（确定能够摆脱现阶段生存时间的具体目标是什么？可量化才有可能到达，才有可能为之努力

第二个原则：任务要能倒退分解，具体到每一天。从大目标拆解到小任务，（清单法，你的计划上面必须明确到每天做什么）

第三个原则：设计计划的整体难度。（计划循序渐进，适中的执行难度，能力往前进步一格，往前一点儿，坚持一些就可以胜任的难度）

（达到心流的状态，能力和挑战在一个高处的临界点相匹配的时候，会很容易进入沉浸的心流状态，计划会带来正反馈，不断的正反馈会增加你对计划的信心）

真正的成长规律中，能够带给我们改变的是两种事：第一，行为的改变。第二：认知真正的改变。这其中认知真正的改变才是持久的行为改变。

行为改变需要我们用足够的时间去形成新的习惯，在这个过程中，大家要给自己足够的耐心，忘却掉那些7天，21天就能够速成的故事，像决定性瞬间，顿悟这些事情会发生，但它一定出现在某个量变到质变的瞬间，人生的秩序一定可以重建，但是重建需要行为，行为需要改变认知，改变认知需要时间。

第四个原则：计划必须使用工具具体的呈现出来。（在计划期间，没有特殊情况的的前提下，就要坚持每日执行）

第五个原则：也是最重要的一个原则，你的计划需要你的教练充分的参与，（针对你的目标，周期，能力提升预期，给出合理的建议，让这份计划变得又专业又系统。

”小狗钱钱“这本书里提到：72小时定律：“如果你想做一件事情，但是在72小时内没有启动，那你可能永远也不会做了，因为基本上三天后，你已经找好了各种理由去心安理得的说服自己。一件事情拖了很久也就不想去做了。