菁度健康要给大家提个醒了

对身体健康并不友好的几个小动作，你却每天都在做！

日常生活中，一些不经意的小动作对身体健康并不友好，时间久了，损害可能会体现得更加明显。下面的6 个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。

菁度健康要给大家提个醒了！！！

1.跷二郎腿——加重下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。但是，存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

菁度健康专家建议：原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。

2.久坐——腿脚肿、下肢血栓

有没有坐在沙发上看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化；久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

菁度健康专家建议：换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

3.低头玩手机——伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5 公斤)，很轻松。生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

菁度健康专家建议：用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。当然，最好也不要长时间刷手机。

4.弯腰抬重物——伤腰椎

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，会是正常站立时的2 倍还多，时间长了，腰椎可实在受不了。

菁度健康专家建议：无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

5.频繁爬楼梯爬山——伤膝盖

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4 倍的压力。所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

菁度健康专家建议：膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。

6.趴着睡觉——压迫局部神经、眼球

有人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

菁度健康专家建议：有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。

赶紧对照一下，以上6 个坏习惯动作，你有吗？

菁度健康专家给大家提个醒，有的话尽快改掉这个坏习惯吧。

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